lovestraining

Gummiband är bääääst!! ;)

Att träna med ett gummiband är både kul och kan vara sjuuukt jobbigt om man tar i!!!! ;) Under sommaren var jag knappt på något gym! Utan jag körde ett helkropps pass ca 3 ggr i veckan tillsammans med olika Kardioövningar såsom simning,cykling och powewalks..... Jag varierade mina övningar en del men körde för det mesta 2 övningar per "muskelgrupp"! Här kommer ett av mina favoritpass! Lycka till! :) Pööös

Ps Ett gummiband går att köpa i en sportaffär och kostar ca 199 kr! En billig investering i sig själv...... :) :)!!!!






Bröst (Killar gillar att träna bröst och vi gör det inte......)! =o


Stående bröstpress
Fäst gummibandet i axelhöjd.Ta tag i handtagen och pressa framåt.
Sänk axlarna. Återgå sakta till start. Se till så att gummit är riktigt
sträckt annars ta ett steg fram! 3ggr 8-15 reps!






Armhävning
Ligg på mage med tårna i marken och händerna ska vara strax utanför
axlarna. Pressa er upp! För lättare stå på knäna! Spänn bålen och försök
att inte svanka. 3ggr 8-15 reps!







Biceps

Hammercurl
Sitt ner på en stol och snurra gummit några varv runt foten till det
känns lagom. Placera armbågen på ditt ben och dra gummit mot dig.
3ggr 8-15reps!



Stående bicepscurl
Stå mitt på gummibandet och fatta tag i handtagen. Dra handtagen
mot dig genom att böja armbågen. Sänk axlarna 3ggr-8-15 reps







Triceps

Pushdown med stång
Fäst gummibandet i någåt stadigt. bllablllll.Pressa stången neråt så långt
det går. Se till så att armbågarna hålls stadigt in mot kroppen. Håll till
baka när du återgår till start. 3ggr-8-15 reps!







Tricepssträck
Stå på gummibandet och fatta båda handtagen bakom nacken. Pressa
uppåt. Vänd och återgå till start. 3ggr 8-15 reps!









Axlar

Axelpress
Stå på gummibandet fatta tag i handtagen och pressa uppåt! Spänn
skulderbladen. Håll tillbaka när ni återgår till start. 3ggr 8-15 reps!






Drag till hakan :)
Ställ er på gummibandet och korsa det. Stå med föttern höftbrett isär.
Håll båda handtagen tillsammans och dra mot hakan. Vänd och återgå
till start! 3ggr 8-15 reps!







Rygg

Rodd
Sitt med lätt böjda ben och gummibandet runt fötterna. Ta tag i gummit
i lämplig längd. Dra gummit mot ditt bröst. Pressa i hop skulderbladen
i slutet.




... denna gång blev det bara en rygg övning!!! :(



Ben och rumpa <3

Djupa knäböj
Ställ dig brett isär med benen på gummibandet. Fatta tag i handtagen
och sträck upp händerna. Sätt dig ned som på en stol. Gå så djupt du kan
men tappa inte din hållning! Pressa tillbaka! 3ggr 8-15 reps!







Utfall
Placera fötterna på gummibandet med benen lätt isär. Fatta tag i hand-
tagen och sträck armarna rakt upp. Ta ett kiv rakt bak med ena foten.
Kom ned med bakre knä mot marken. Låt framre benet föja med! Spänn
rumpmusklen på väg upp! 3ggr 8-15reps!










Mage ;);)

Situps på fitnessboll
Ligg på rygg på en fitnessboll. Pressa dig uppåt med hjälp av magens
muskler. Återgå till start! Tänk på att hålla balansen. 3ggr 8-15 reps!





Plankan
Här behövs det en planka, stepbräda eller i mitt fall en parasollfot. Sätt
tåspetsarna på plankan med armbågarna på marken. De ska vara rakt
under axlarna. Spänn bålen. Lyft ena foten lätt och dippa den i marken
Gör likadant med andra foten. 3ggr 6-10 reps!







Situps med vikt
Ligg på rygg med benen lätt böjda. Pressa upp med hjälp av mag
musklerna. Använd en vikt. I mitt fall en sten. Ju tyngre du vill ha det
ju längre bak håller du vikten.







Småbus med Kardiokompisen Troy alias Bojan Stankovic!!!




Lycka nu till alla söta gooooa vänner!!!!

Ps Lite bra Daddy musik i öronen under passet är inte helt fel..... <3