Trööögt! ;(
Denna vecka har träningen verkligen varit vilande! Har brottats med en förskylning och lite annan galenskap! Kände att behöver nog lägga om min träning lite! SÅ nu ska jag köra varannan dag Kardio ( plus 3 magövningar) och resterande dagar ska jag köra styrka! Hade tänkt mig ett "nästan" helkropps pass! Ska trycka in en vilodag och ett ben & rumpa pass samt försöka att äta lite hälsosammare! <3 Kram på er alla.....
BRÖST
1 BÄNKPRESS
2 CABELMASKINEN
TRICEPS
1 DRAG NERÅT MED STÅNG
2 TRYCK NERÅT MED EN FITNESSBOLL
BICEPS
1 CABELMASKINEN DRAG UPPÅT MED STÅNG
2 ENARMS DRAG MOT DIG SJÄLV I CABELMASKINEN
Gillar just nu Cabelmaskinen<3 Mycket roligt och inspierande där....
RYGG
1 BRETT GREPP MED STÅNG MOT BRÖSTET
2 SMALT GREPP MED V-STÅNG NETÅT
3 RYGGRESNING
Kram kram...
BRÖST
1 BÄNKPRESS
2 CABELMASKINEN
TRICEPS
1 DRAG NERÅT MED STÅNG
2 TRYCK NERÅT MED EN FITNESSBOLL
BICEPS
1 CABELMASKINEN DRAG UPPÅT MED STÅNG
2 ENARMS DRAG MOT DIG SJÄLV I CABELMASKINEN
Gillar just nu Cabelmaskinen<3 Mycket roligt och inspierande där....
RYGG
1 BRETT GREPP MED STÅNG MOT BRÖSTET
2 SMALT GREPP MED V-STÅNG NETÅT
3 RYGGRESNING
Kram kram...
Härliga söndagar! ;)..... med vilt!
Efter en rollig film med Barnen i går (Dumma mej! En super rolig och dessutom en söööt storty) börjar denna dag med en långrunda med kompisen :( Troy! Underbar och galen hund! Bästa familjehunden...... Skulle ha tränat med syrran så att hon skulle få ett komplett super pass med sig ner till Bryssel Ska dock skriva ner några övningar som jag hoppas ska kunna funka! :) Fick inte tiden att räcka till....
Söta Olivia med sina 3D brillor.... Typ lika stor som henne själv!
Idag lagades ett super nyttigt recept med massor av nyttiga proteiner!
Vildsvin a la svueco/lationo!
Vildsvinskött
Selleri
fond
soya
peppar
salt
vitlök
timjan
(enbär)
Salta och peppra köttet. Gnid in den nypressade vitlöken och timjan. Bryn på båda sidorna så att köttet får färg i en järngryta! I med den hackade sellerin och enbären. Häll i fonden, soyan och lite vatten! Sänk värmen rejält och på med locket! Låt allting puttra!
Servera med potatis/ris och den världsberömda super goda salsasåsen Peuro och en mustig sallad!
Vildsvin i grytan:)
Peuro
2 tomater
1 lök
citronsaft från en citron
1 spansk peppar (liten röd stark) Thai affärerna
koriander (valfritt) Thai affärerna
salt
Mixa allt eller hacka det smått!
Mustig avokadosallad!
Romansallad eller annan grönsallad
avokado
lime
citron
olivolja
salt
Hacka salladen och skiva avokadon. Pressa i lime och citron. Häll några droppar olivolja och salta efter smak
Puss på er alla!!!!! :)
Söta Olivia med sina 3D brillor.... Typ lika stor som henne själv!
Idag lagades ett super nyttigt recept med massor av nyttiga proteiner!
Vildsvin a la svueco/lationo!
Vildsvinskött
Selleri
fond
soya
peppar
salt
vitlök
timjan
(enbär)
Salta och peppra köttet. Gnid in den nypressade vitlöken och timjan. Bryn på båda sidorna så att köttet får färg i en järngryta! I med den hackade sellerin och enbären. Häll i fonden, soyan och lite vatten! Sänk värmen rejält och på med locket! Låt allting puttra!
Servera med potatis/ris och den världsberömda super goda salsasåsen Peuro och en mustig sallad!
Vildsvin i grytan:)
Peuro
2 tomater
1 lök
citronsaft från en citron
1 spansk peppar (liten röd stark) Thai affärerna
koriander (valfritt) Thai affärerna
salt
Mixa allt eller hacka det smått!
Mustig avokadosallad!
Romansallad eller annan grönsallad
avokado
lime
citron
olivolja
salt
Hacka salladen och skiva avokadon. Pressa i lime och citron. Häll några droppar olivolja och salta efter smak
Puss på er alla!!!!! :)
Cirkelträning av Marie Larsson!
Har nyss avslutat ett härligt cirkelpass! Värt att pröva! Har typ snott det rakt av från PT Marie Larsson från Göteborg ifrån Fitnessmagazinet! Har kört det några gånger nu och ser resultat, i alla fall lite variation till min vanliga styrka i gymmet! Det bästa är att man kan träna hemma och ändå känna sig helt "genomtränad" ! Absolut värt att prova!Du känner verkligen att du har TRÄNAT!!!!
( samt att barnen kan vara delaktiga och inga tider att passa! Super för oss småbarns mammor.... eller är jag det eller inte! :)
En runda tar ca 15 min. Varje runda består av 12 olika övningar! Blandat styrka, kondition och stabilitet! Man börjar med Hoppa hopprep eller "lufthopprep"
1. 2-3 min hoppande.....
2. Knäböj med axelpress och tåhävning (använd en 2liters petflaska med vatten i)
3. Marklyft med 2 pet-flaskor!
4. Jämfotahopp framåt 25 hopp (skitjobbig är denna! När man hoppat den färdig får man ångest över att det är 2 gånger kvar!
5. Armhävning med sidoplanka
6. Situps med ben lyft och pilatesboll!
7. Draken Finns super bra beskrivning i Fitnesse Magazine nr 10
8. Jämfotahopp sida till sida
9. Torrsim
10. Situps med kast
11.Utfall med pet-flaska
12. Hopp Upp!
Drick vatten och kör igen! 2 eller 3 rundor...... På med lite Daddy J i öronen och köööör.... Puss på er alla träningsgalna!
Övningar med pet-flaskor
Framåt hopp Gryyymt jobbiga!
Sittups med pilatesboll!
Torrsim :)
Nu ska det frossas i massor av Sushi hemma hos Sema!!!! :)
( samt att barnen kan vara delaktiga och inga tider att passa! Super för oss småbarns mammor.... eller är jag det eller inte! :)
En runda tar ca 15 min. Varje runda består av 12 olika övningar! Blandat styrka, kondition och stabilitet! Man börjar med Hoppa hopprep eller "lufthopprep"
1. 2-3 min hoppande.....
2. Knäböj med axelpress och tåhävning (använd en 2liters petflaska med vatten i)
3. Marklyft med 2 pet-flaskor!
4. Jämfotahopp framåt 25 hopp (skitjobbig är denna! När man hoppat den färdig får man ångest över att det är 2 gånger kvar!
5. Armhävning med sidoplanka
6. Situps med ben lyft och pilatesboll!
7. Draken Finns super bra beskrivning i Fitnesse Magazine nr 10
8. Jämfotahopp sida till sida
9. Torrsim
10. Situps med kast
11.Utfall med pet-flaska
12. Hopp Upp!
Drick vatten och kör igen! 2 eller 3 rundor...... På med lite Daddy J i öronen och köööör.... Puss på er alla träningsgalna!
Övningar med pet-flaskor
Framåt hopp Gryyymt jobbiga!
Sittups med pilatesboll!
Torrsim :)
Nu ska det frossas i massor av Sushi hemma hos Sema!!!! :)
