Gummiband hemma! :)
Gummiband är bääääst!! ;)
Att träna med ett gummiband är både kul och kan vara sjuuukt jobbigt om man tar i!!!! ;) Under sommaren var jag knappt på något gym! Utan jag körde ett helkropps pass ca 3 ggr i veckan tillsammans med olika Kardioövningar såsom simning,cykling och powewalks..... Jag varierade mina övningar en del men körde för det mesta 2 övningar per "muskelgrupp"! Här kommer ett av mina favoritpass! Lycka till! :) Pööös
Ps Ett gummiband går att köpa i en sportaffär och kostar ca 199 kr! En billig investering i sig själv...... :) :)!!!!
Bröst (Killar gillar att träna bröst och vi gör det inte......)! =o
Stående bröstpress
Fäst gummibandet i axelhöjd.Ta tag i handtagen och pressa framåt.
Sänk axlarna. Återgå sakta till start. Se till så att gummit är riktigt
sträckt annars ta ett steg fram! 3ggr 8-15 reps!
Armhävning
Ligg på mage med tårna i marken och händerna ska vara strax utanför
axlarna. Pressa er upp! För lättare stå på knäna! Spänn bålen och försök
att inte svanka. 3ggr 8-15 reps!
Biceps
Hammercurl
Sitt ner på en stol och snurra gummit några varv runt foten till det
känns lagom. Placera armbågen på ditt ben och dra gummit mot dig.
3ggr 8-15reps!
Stående bicepscurl
Stå mitt på gummibandet och fatta tag i handtagen. Dra handtagen
mot dig genom att böja armbågen. Sänk axlarna 3ggr-8-15 reps
Triceps
Pushdown med stång
Fäst gummibandet i någåt stadigt. bllablllll.Pressa stången neråt så långt
det går. Se till så att armbågarna hålls stadigt in mot kroppen. Håll till
baka när du återgår till start. 3ggr-8-15 reps!
Tricepssträck
Stå på gummibandet och fatta båda handtagen bakom nacken. Pressa
uppåt. Vänd och återgå till start. 3ggr 8-15 reps!
Axlar
Axelpress
Stå på gummibandet fatta tag i handtagen och pressa uppåt! Spänn
skulderbladen. Håll tillbaka när ni återgår till start. 3ggr 8-15 reps!
Drag till hakan :)
Ställ er på gummibandet och korsa det. Stå med föttern höftbrett isär.
Håll båda handtagen tillsammans och dra mot hakan. Vänd och återgå
till start! 3ggr 8-15 reps!
Rygg
Rodd
Sitt med lätt böjda ben och gummibandet runt fötterna. Ta tag i gummit
i lämplig längd. Dra gummit mot ditt bröst. Pressa i hop skulderbladen
i slutet.
... denna gång blev det bara en rygg övning!!! :(
Ben och rumpa <3
Djupa knäböj
Ställ dig brett isär med benen på gummibandet. Fatta tag i handtagen
och sträck upp händerna. Sätt dig ned som på en stol. Gå så djupt du kan
men tappa inte din hållning! Pressa tillbaka! 3ggr 8-15 reps!
Utfall
Placera fötterna på gummibandet med benen lätt isär. Fatta tag i hand-
tagen och sträck armarna rakt upp. Ta ett kiv rakt bak med ena foten.
Kom ned med bakre knä mot marken. Låt framre benet föja med! Spänn
rumpmusklen på väg upp! 3ggr 8-15reps!
Mage ;);)
Situps på fitnessboll
Ligg på rygg på en fitnessboll. Pressa dig uppåt med hjälp av magens
muskler. Återgå till start! Tänk på att hålla balansen. 3ggr 8-15 reps!
Plankan
Här behövs det en planka, stepbräda eller i mitt fall en parasollfot. Sätt
tåspetsarna på plankan med armbågarna på marken. De ska vara rakt
under axlarna. Spänn bålen. Lyft ena foten lätt och dippa den i marken
Gör likadant med andra foten. 3ggr 6-10 reps!
Situps med vikt
Ligg på rygg med benen lätt böjda. Pressa upp med hjälp av mag
musklerna. Använd en vikt. I mitt fall en sten. Ju tyngre du vill ha det
ju längre bak håller du vikten.
Småbus med Kardiokompisen Troy alias Bojan Stankovic!!!
Lycka nu till alla söta gooooa vänner!!!!
Ps Lite bra Daddy musik i öronen under passet är inte helt fel..... <3
Att träna med ett gummiband är både kul och kan vara sjuuukt jobbigt om man tar i!!!! ;) Under sommaren var jag knappt på något gym! Utan jag körde ett helkropps pass ca 3 ggr i veckan tillsammans med olika Kardioövningar såsom simning,cykling och powewalks..... Jag varierade mina övningar en del men körde för det mesta 2 övningar per "muskelgrupp"! Här kommer ett av mina favoritpass! Lycka till! :) Pööös
Ps Ett gummiband går att köpa i en sportaffär och kostar ca 199 kr! En billig investering i sig själv...... :) :)!!!!
Bröst (Killar gillar att träna bröst och vi gör det inte......)! =o
Stående bröstpress
Fäst gummibandet i axelhöjd.Ta tag i handtagen och pressa framåt.
Sänk axlarna. Återgå sakta till start. Se till så att gummit är riktigt
sträckt annars ta ett steg fram! 3ggr 8-15 reps!
Armhävning
Ligg på mage med tårna i marken och händerna ska vara strax utanför
axlarna. Pressa er upp! För lättare stå på knäna! Spänn bålen och försök
att inte svanka. 3ggr 8-15 reps!
Biceps
Hammercurl
Sitt ner på en stol och snurra gummit några varv runt foten till det
känns lagom. Placera armbågen på ditt ben och dra gummit mot dig.
3ggr 8-15reps!
Stående bicepscurl
Stå mitt på gummibandet och fatta tag i handtagen. Dra handtagen
mot dig genom att böja armbågen. Sänk axlarna 3ggr-8-15 reps
Triceps
Pushdown med stång
Fäst gummibandet i någåt stadigt. bllablllll.Pressa stången neråt så långt
det går. Se till så att armbågarna hålls stadigt in mot kroppen. Håll till
baka när du återgår till start. 3ggr-8-15 reps!
Tricepssträck
Stå på gummibandet och fatta båda handtagen bakom nacken. Pressa
uppåt. Vänd och återgå till start. 3ggr 8-15 reps!
Axlar
Axelpress
Stå på gummibandet fatta tag i handtagen och pressa uppåt! Spänn
skulderbladen. Håll tillbaka när ni återgår till start. 3ggr 8-15 reps!
Drag till hakan :)
Ställ er på gummibandet och korsa det. Stå med föttern höftbrett isär.
Håll båda handtagen tillsammans och dra mot hakan. Vänd och återgå
till start! 3ggr 8-15 reps!
Rygg
Rodd
Sitt med lätt böjda ben och gummibandet runt fötterna. Ta tag i gummit
i lämplig längd. Dra gummit mot ditt bröst. Pressa i hop skulderbladen
i slutet.
... denna gång blev det bara en rygg övning!!! :(
Ben och rumpa <3
Djupa knäböj
Ställ dig brett isär med benen på gummibandet. Fatta tag i handtagen
och sträck upp händerna. Sätt dig ned som på en stol. Gå så djupt du kan
men tappa inte din hållning! Pressa tillbaka! 3ggr 8-15 reps!
Utfall
Placera fötterna på gummibandet med benen lätt isär. Fatta tag i hand-
tagen och sträck armarna rakt upp. Ta ett kiv rakt bak med ena foten.
Kom ned med bakre knä mot marken. Låt framre benet föja med! Spänn
rumpmusklen på väg upp! 3ggr 8-15reps!
Mage ;);)
Situps på fitnessboll
Ligg på rygg på en fitnessboll. Pressa dig uppåt med hjälp av magens
muskler. Återgå till start! Tänk på att hålla balansen. 3ggr 8-15 reps!
Plankan
Här behövs det en planka, stepbräda eller i mitt fall en parasollfot. Sätt
tåspetsarna på plankan med armbågarna på marken. De ska vara rakt
under axlarna. Spänn bålen. Lyft ena foten lätt och dippa den i marken
Gör likadant med andra foten. 3ggr 6-10 reps!
Situps med vikt
Ligg på rygg med benen lätt böjda. Pressa upp med hjälp av mag
musklerna. Använd en vikt. I mitt fall en sten. Ju tyngre du vill ha det
ju längre bak håller du vikten.
Småbus med Kardiokompisen Troy alias Bojan Stankovic!!!
Lycka nu till alla söta gooooa vänner!!!!
Ps Lite bra Daddy musik i öronen under passet är inte helt fel..... <3
Vilken rysare!
Helgen har varit super intressant! Fick möjligheten att känna lite valpuls i storstaden! Samt lite shopping och träning och den stora festen på Berns......
Men men..... Ett främlingsfientligt parti som har fått sådan genomslagskraft!!!! Katastrof! Men viktigt är dock att inte ge dem någon uppmärksamhet. För mig är SD luft! De är ju ändå över 90 procent som inte har röstat på dem! :)
En god latte med trevligt sällskap!!
Då blev det Allians igen! :) Men lite svagare.....
Kanske Maria och Peter hjälper till.....
Men men..... Ett främlingsfientligt parti som har fått sådan genomslagskraft!!!! Katastrof! Men viktigt är dock att inte ge dem någon uppmärksamhet. För mig är SD luft! De är ju ändå över 90 procent som inte har röstat på dem! :)
En god latte med trevligt sällskap!!
Då blev det Allians igen! :) Men lite svagare.....
Kanske Maria och Peter hjälper till.....
Plåtning...... ;)
Mitt emellan valspurt och träningspass så måste ett "model för för en dag" klämmas in! Min gulliga väninna Heidi ringde och frågade om vi ville hänga med!!! Min flickor jublade.... De älskar att bli fotograferade! Sagt och gjort...:) Stresssandes in till stan med barn vin läsk chips och massor med regn!!!:).... kom vi äntligen fram till Model Lab!
Olivia och Heidi blir sminkade!!!
Amanda tränar på posen och Olivia har myror i brallorna och vet inte riktigt vad som ska hända!!! <3
Ha Ha!! Heidi tog denna bild för att beskriva mig i ett nötskal..... Vädur Maria såsom hennes dotter! :)
Efter sminkningen och när vi var fina i håret började plåtningen! Barnen kände sig hur bekväma som helst men jag var lite stel..... Lite senare kändes det lite bättre!!! Hi Hi JÄTTE FINA BILDER blev det i alla fall! Nu bär det iväg till Stockholm för lite valvaka! Heja KD och Göran!
Bilderna.... <3
Pussili puss... Ska försöka hitte ett roligt gym i Stockholm!!!
Olivia och Heidi blir sminkade!!!
Amanda tränar på posen och Olivia har myror i brallorna och vet inte riktigt vad som ska hända!!! <3
Ha Ha!! Heidi tog denna bild för att beskriva mig i ett nötskal..... Vädur Maria såsom hennes dotter! :)
Efter sminkningen och när vi var fina i håret började plåtningen! Barnen kände sig hur bekväma som helst men jag var lite stel..... Lite senare kändes det lite bättre!!! Hi Hi JÄTTE FINA BILDER blev det i alla fall! Nu bär det iväg till Stockholm för lite valvaka! Heja KD och Göran!
Bilderna.... <3
Pussili puss... Ska försöka hitte ett roligt gym i Stockholm!!!
Mellan träningspassen! Valspurt!
Vet inte riktigt hur det gick till men helt plötsligt står man på listan till Kommun valet! Jätte roligt och spännande! Jag har dock försökt hålla en låg profil man är ju ändå nybörjare! Men jag är ändå stolt över mina "valfrågor"! Individanpassad skola och Integration och mångfald Det är ju just detta som ligger mig varmast om hjärtat! Och självklart hälsofrågor men för att citera min kollega " det kommer fler tåg"! :) Ja... Det hoppas jag verkligen att det gör!!!
En skola som ser till den enskilda elevens behov
Idag går allt för många elever ut grundskolan utan att ha nått målen i ett eller flera ämnen. Det är inte acceptabelt. Alla elever är olika och lär på olika sätt och under olika lång tid. För att fler elever ska någ skolans mål måste därför pedagoger ha resurser att möta elevernas olika förutsättningar. Jag vill se en skola där ingen hålls tillbaka och ingen lämnas efter. Som lärare och mamma tillskolbarn har jag engagemanget och idéerna för att skapa en tryggare och mer individanpassad skola.
Integration och mångfald
Ett mångfaldens samhälle skapar dynamik och ekonomiskt utveckling. Det är när olikheter kompletterar varandra som en bättre helhet skapas. Att bejaka mångfald är inte all blunda för att den också kan skapa konflikter. Därför måste de konflikter som uppstår hanteras med respekt. Alla former av diskriminering och rasism måste bekämpas. Kommunen tar ansvar genom att välkomna flyktingar och inte minst ensamkommande flyktingbarn, men integrationen måste bli bättre. Praktik platser måste hittas så att nyanlända snabbt kan komma in i den svenska vardagen. Jobb och språk är nycklarna till en lyckad integration. Alla ska redan från början kunna ta ansvar för och påverka sin egen vardag.
Chefens härliga valkampanj!!!! Den är helt underbar.....
Ska till Stockholm snart och känna pulsen...... :) <3
En skola som ser till den enskilda elevens behov
Idag går allt för många elever ut grundskolan utan att ha nått målen i ett eller flera ämnen. Det är inte acceptabelt. Alla elever är olika och lär på olika sätt och under olika lång tid. För att fler elever ska någ skolans mål måste därför pedagoger ha resurser att möta elevernas olika förutsättningar. Jag vill se en skola där ingen hålls tillbaka och ingen lämnas efter. Som lärare och mamma tillskolbarn har jag engagemanget och idéerna för att skapa en tryggare och mer individanpassad skola.
Integration och mångfald
Ett mångfaldens samhälle skapar dynamik och ekonomiskt utveckling. Det är när olikheter kompletterar varandra som en bättre helhet skapas. Att bejaka mångfald är inte all blunda för att den också kan skapa konflikter. Därför måste de konflikter som uppstår hanteras med respekt. Alla former av diskriminering och rasism måste bekämpas. Kommunen tar ansvar genom att välkomna flyktingar och inte minst ensamkommande flyktingbarn, men integrationen måste bli bättre. Praktik platser måste hittas så att nyanlända snabbt kan komma in i den svenska vardagen. Jobb och språk är nycklarna till en lyckad integration. Alla ska redan från början kunna ta ansvar för och påverka sin egen vardag.
Chefens härliga valkampanj!!!! Den är helt underbar.....
Ska till Stockholm snart och känna pulsen...... :) <3
.....och åtta månader senare!
.....och åtta månader senare! OMG! :) Något chall blev det! I alla fall så ska jag försöka ge er inspiration och vägledning till en ändrad livsstil! Sofia ( min syrra ) din IPOD är kanske omodern nu efter denna tid!
Har ett par favoritövningar som funkar super bra för mig som jag kommer att visa här! Har tränat på lite olika sätt under en tid! Nu senast i sommar när man har varit med barnen har det blivit simning, cykling och långa snabba walks! Så när jag kom tillbaka till gymmet så var jag faktiskt mer fysisk stark! Nu tänkte jag i alla fall splitta kroppen på 4 olika baspass där fokus kommer att vara att lyfta tyngre! Jag kommer även att äta lite sundare mat och dessa recept kommer jag att dela med mig till Er! :)
Pass 1 kommer att bestå av ryggövningar och bicepsövningar! Här är tre roliga övningar till biceps. Kör gärna också med vanlig stång! 4 ggr 8-12 repetitioner! Ju mer du ökar vikten ju färre repetitioner orkar du! Avsluta med en valfri övning i biceps med att köra lätt med många rep! (typ mjölksyra!)
Sitt stalbilt med ryggen spänd. Välj valfri hantlar och lyft sakta uppå toch håll tillbaka när du återgår till startpositionen. Du kan lyfta varannan eller tillsammans. Slappna inte av i muskeln!
Håll fast i något och dra handtagen mot axel genom att böja armbågsleden i lite mer än 90 grader. Återgå till startposition med fortsatt spänd muskel!
Var noga med att inte släppa efter och att vara fokuserad hela tiden! <3
En av mina favortitövningar <3 är den här! Man får jätte bra kontakt med biceps! :)
Var noga med att sträcka ut och dra sakta tillbaka. Muskeln ska vara
spänd hela tiden!
...och ryggövningar!
Ta ett brett grepp och dra mot bröstet lutandes!
Håll tillbaka när du återgår till startposition! Öka vikten efterhand. Ryggen
är en stor muskel och man orkar mer än vad man tror!
Ryggresning! Lägg höften vid framkanten. Korsa händerna över bröstet
Överkroppen ska hänga ned mot golvet. Dra sakta upp tills ryggen är rak.
Kör 4 ggr med ca 8-12 reps! Mellan övningarna kör ryggresning! Ca 12-15 ggr! Avsluta detta pass med några valfria magövningar! Vi tjejor ska vara effektiva på gymmet! Våra pass ska ta max 45 min. :)
Några matnyttiga recept: Kalkonbiffar med fetaost och avokadohummus!!! Super super gott!
Goda biffar dock lite brända enligt Amanda.....
Kalkonfärsbiffar med fetaost
500 g kalkonfärs
halv dl ströbröd
1 dl vatten
1 ägg
200 g feta ost ( den riktiga.... får! )
svartpeppar
salt
spanskpeppar (chili)
basilika (färsk eller torkad)
(Min söta vän Tina har inspirerat mig till detta recept! )
Blanda stöbröd och vatten och låt det stå ett tag. Häll i färsen tillsammans med ägget. Tillsätt resten och kör runt tills allt har blandat sig! Forma till biffar ca 8 st och stek i rapsolja och smör gärna i en järnpanna ( risken kan vara att de lätt blir lite brända.....) Fast järn behöver vi ju allla!
Min favorit hummus! <3
Avokadohummus
En stor handfull kikärter (gärna lite överkokta)
4 msk vatten
1 pressad citron
1 pressad lime
2 mogna avokado
spansk peppar (efter smak)
salt
Mixa allt tillsammans! Behövs det mer vätska så tillsätt citron, vatten eller lime....
Njut av livet! Kram kram :)
http://www.youtube.com/watch?v=hPHRLPtAgHA ... och skööön Daddy Yankee musik! Super att träna till!!!! <3
Har ett par favoritövningar som funkar super bra för mig som jag kommer att visa här! Har tränat på lite olika sätt under en tid! Nu senast i sommar när man har varit med barnen har det blivit simning, cykling och långa snabba walks! Så när jag kom tillbaka till gymmet så var jag faktiskt mer fysisk stark! Nu tänkte jag i alla fall splitta kroppen på 4 olika baspass där fokus kommer att vara att lyfta tyngre! Jag kommer även att äta lite sundare mat och dessa recept kommer jag att dela med mig till Er! :)
Pass 1 kommer att bestå av ryggövningar och bicepsövningar! Här är tre roliga övningar till biceps. Kör gärna också med vanlig stång! 4 ggr 8-12 repetitioner! Ju mer du ökar vikten ju färre repetitioner orkar du! Avsluta med en valfri övning i biceps med att köra lätt med många rep! (typ mjölksyra!)
Sitt stalbilt med ryggen spänd. Välj valfri hantlar och lyft sakta uppå toch håll tillbaka när du återgår till startpositionen. Du kan lyfta varannan eller tillsammans. Slappna inte av i muskeln!
Håll fast i något och dra handtagen mot axel genom att böja armbågsleden i lite mer än 90 grader. Återgå till startposition med fortsatt spänd muskel!
Var noga med att inte släppa efter och att vara fokuserad hela tiden! <3
En av mina favortitövningar <3 är den här! Man får jätte bra kontakt med biceps! :)
Var noga med att sträcka ut och dra sakta tillbaka. Muskeln ska vara
spänd hela tiden!
...och ryggövningar!
Ta ett brett grepp och dra mot bröstet lutandes!
Håll tillbaka när du återgår till startposition! Öka vikten efterhand. Ryggen
är en stor muskel och man orkar mer än vad man tror!
Ryggresning! Lägg höften vid framkanten. Korsa händerna över bröstet
Överkroppen ska hänga ned mot golvet. Dra sakta upp tills ryggen är rak.
Kör 4 ggr med ca 8-12 reps! Mellan övningarna kör ryggresning! Ca 12-15 ggr! Avsluta detta pass med några valfria magövningar! Vi tjejor ska vara effektiva på gymmet! Våra pass ska ta max 45 min. :)
Några matnyttiga recept: Kalkonbiffar med fetaost och avokadohummus!!! Super super gott!
Goda biffar dock lite brända enligt Amanda.....
Kalkonfärsbiffar med fetaost
500 g kalkonfärs
halv dl ströbröd
1 dl vatten
1 ägg
200 g feta ost ( den riktiga.... får! )
svartpeppar
salt
spanskpeppar (chili)
basilika (färsk eller torkad)
(Min söta vän Tina har inspirerat mig till detta recept! )
Blanda stöbröd och vatten och låt det stå ett tag. Häll i färsen tillsammans med ägget. Tillsätt resten och kör runt tills allt har blandat sig! Forma till biffar ca 8 st och stek i rapsolja och smör gärna i en järnpanna ( risken kan vara att de lätt blir lite brända.....) Fast järn behöver vi ju allla!
Min favorit hummus! <3
Avokadohummus
En stor handfull kikärter (gärna lite överkokta)
4 msk vatten
1 pressad citron
1 pressad lime
2 mogna avokado
spansk peppar (efter smak)
salt
Mixa allt tillsammans! Behövs det mer vätska så tillsätt citron, vatten eller lime....
Njut av livet! Kram kram :)
http://www.youtube.com/watch?v=hPHRLPtAgHA ... och skööön Daddy Yankee musik! Super att träna till!!!! <3
