Hittat min stil...:)
Efter några veckor av nästan avhållsamhet från Kolhydrater har jag nu hittat mitt sätt att hålla vikten! :) och även äta gott! (Inte alla dagar.... såklart! ) Frossade i mig massor av Sushi (NU snackar vi LYXSUSHI) Tack Marianne och Marcus! Sushi från Saiko! :D (Nytänkande...) En perfekt gränslinje mellan Japanskt och Skånskt! Måste besökas..... :)
Efter det kalaset blev det två dagar lätt fil, kyckling, lättkeso och lite sallad! Igår (fredag) åt vi massa goda thai-rätter (hemlagade) tillsammans med svägerska och co... Mycket snack om att ta hand om sig! :D Hon startar NU ett företag tillsammans med en väninna! :) Estetica Malmö! Super kul...
Min träning har gått riktigt bra denna vecka! Har kört igenom hela kroppen utan stress! Två muskelgrupper per dag och hann dessutom med att träna ben och rumpa två gånger! :)
Ät gott vissa dagar, ät kolhydratfria dagar och träna!!!
PÖÖÖSS
Dagarna efter!
Efter en trevlig Kräft fest och 2 dagars frosseri var det dax igen och chocka kroppen!!!! Kändes helt okej eftersom jag sett RESULTAT!! :D Var dock inte så hård denna gång! Har börjat så smått äta lite grönsaker! :) Tränar på som vanligt! I måndags körde jag ett ben & rump-pass och lite mage, tisdags körde jag bröst :(& axlar och idag blev det ett superse) i biceps & triceps och lite mage! Ska grilla lite rygg-biff nu! ;)
Pööss PöööS
KRÄFTFEST!
Pööss PöööS
KRÄFTFEST!
Kräftor!!! <3
I dag ska vi frossa i kräftor och annat gooooottt! Planerade en kräft-fest innan impulsen kom att prova på deff!
Igår var det femte dagen på dieten! Mycket märkligt men dag fem kändes sjukt mycket bättre än dag fyra!!! (Jag hade ju förberett mig för min mustiga salllad på kvällen men kände inte riktigt för den så det blev några fatttiga salladstrå och ett glas rött <3 iställlet! (..elller två!)
Bäst att mäta mig innan fuskar frooosandet börjar!
Tips på god kräftlag är:
2 dl vatten
1 dl salt
nypa socker
1 burk mörk öl
Krondill/senapsfrö
Koka upp allting och låt det svalna! I med de köpta upptinade kräftorna och låt de ligga några timmar! Blir super gott!
Helt underbart väder idag! Luktar så friskt! Pusss
Igår var det femte dagen på dieten! Mycket märkligt men dag fem kändes sjukt mycket bättre än dag fyra!!! (Jag hade ju förberett mig för min mustiga salllad på kvällen men kände inte riktigt för den så det blev några fatttiga salladstrå och ett glas rött <3 iställlet! (..elller två!)
Bäst att mäta mig innan fuskar frooosandet börjar!
Tips på god kräftlag är:
2 dl vatten
1 dl salt
nypa socker
1 burk mörk öl
Krondill/senapsfrö
Koka upp allting och låt det svalna! I med de köpta upptinade kräftorna och låt de ligga några timmar! Blir super gott!
Helt underbart väder idag! Luktar så friskt! Pusss
Hjärnan fungerar inte utan kolhydrater! SANT!!!!!
Hjärnan fungerar inte utan kolhydrater! SANT!!!! Man snurrar till det och blir även trött som f.... Idag har jag sagt onsdag åt måndag hela tiden! Varit där men ändå inte där! :0! Tidningen var på jobb idag och intervjua oss..... sa väl inget konstigt! Lämnade in min dator på IT idag efter att ha blivit raderad ur systemet! Klockrent att det skulle drabba mig!
Lite jobbigt nu att dieta och framförallt såååååå tråkigt.....
Idag har jag ätit....
Frukost Yoghurt 0,5
Lunch Kycklingfile, räkor och minikeso (pressad citron... ;)
Middag Grillad kycking, stekt ägg och minikeso
Känner verkligen att man är trött, orkade knappt köra ett benpass idag! Körde med lätta vikter! :)
I alla fall, i all denna yrsel och trötthet har min dotter tagit brons i höjdhoppp!!!!! :)
Jag var funktionär (Amandas klubb som var värd) på längdhopp och råkade skriva fel på ett hopp!!!!!! Ser framemot i morgon kväll.... Ska äta en sallad!!!!:):) (min kära ska så klart :0 vänta tills på lördag.... han måste ju vara ett strå vassare.... ;)
Pööööss och Godnatt! :)
Lite jobbigt nu att dieta och framförallt såååååå tråkigt.....
Idag har jag ätit....
Frukost Yoghurt 0,5
Lunch Kycklingfile, räkor och minikeso (pressad citron... ;)
Middag Grillad kycking, stekt ägg och minikeso
Känner verkligen att man är trött, orkade knappt köra ett benpass idag! Körde med lätta vikter! :)
I alla fall, i all denna yrsel och trötthet har min dotter tagit brons i höjdhoppp!!!!! :)
Jag var funktionär (Amandas klubb som var värd) på längdhopp och råkade skriva fel på ett hopp!!!!!! Ser framemot i morgon kväll.... Ska äta en sallad!!!!:):) (min kära ska så klart :0 vänta tills på lördag.... han måste ju vara ett strå vassare.... ;)
Pööööss och Godnatt! :)
Dag 3
Riktigt jobbigt nu..... Sitter här med min kyckling filé och mini keso! ....och längtar efter en mustig sallad! :) Men på fredag ska jag äta en god sallad! Idag åt jag igen, kyckling (utan skinn) med mini keso och naturell fiber yoghurt!
Tinar räkor just nu som jag ska vräka i mig med min käraste ikväll!!! :)
Idag körde jag ett lätt pass! Superset med tricepc och biceps! <3 mina favorit övningar!
Pöööss!
Tinar räkor just nu som jag ska vräka i mig med min käraste ikväll!!! :)
Idag körde jag ett lätt pass! Superset med tricepc och biceps! <3 mina favorit övningar!
Pöööss!
DU KAN...:) Pierre Dukan
Sommaren har varit kanon! Vädret har varit okej! Vi fick ändå några fina stranddagar, pooldagar och trevliga dagar (med familj och vänner)
Lite sommar bilder.......<3
Sema Tekiner & Tina Hansson!!!! Underbaaaaara vänner! :)
Söööööta, hungriga Troy som är utstängd! Min Cardio-bääästis! :)
Sööööööööta Amanda & Katy Perry!
<3 <3
Elias .......
Amanda på festivalen och sjukt tokig i amerikansk glass!!!!
Sommarlovet slut....
Efter denna härliga sommar kändes det helt okej att börja jobba! :( Har nu varit i gång i några veckor..... Under hela sommaren har jag varit flitig med min träning. Dock inte så mycket i gymet men har cyklat, simmat, kört olika cirkel-pass och med gummiband (<3 Det bästa hemma träningsredskap som finns...)! Känner att jag har byggt lite muskler och känner faktiskt mig lite tränad :0!
Min syrra, svågor och pappa började på en diet för några veckor sedan! Medans jag åt och drack gott kämpade familje-medlemmarna på.... Det gav sjuka resultat speciellt för min svåger.... Hans midjemått minskade flera cm!!! Har nu i 3 veckor ökat mina vikter efter att vara tillbaka på gymet! :)
SÅåå igår började jag med DUKAN dieten! Vill se vilka resultat man kan få!
Frukost: Lätt yoghurt med fiber 0.5 % fett
Lunch: En halv grillad kyckling (konsum) utan skinn och en liten burk mini keso
Middag: Stekt rostbiff med en liten burk mini keso
Träning: Fem övningar x 3 på ben & rumpa
Kan erkänna att jag mådde dåligt på kvällen! Kändes som jag både hade feber och var illamående :( Är inte van att vara utan sallad! Om jag har dietat innan så har jag haft salladen kvar! Hade tänkt att på femte dagen köra på med sallad..:) då är det Fas 2 Cruisefasen :))
Mätte mig dock! Viktigare än att väga sig! Mage, armar, lår & rumpa!
Lite om dieten.......
Dieten går ut på enligt Dukan att man ska chocka kroppen i Fas 1 Attackfasen!
Man ska minska kolhydratintaget livet ut men ändå njuta av gott... (men inte varje dag)!
Fas 1
Det är endast tillåtet att äta magert protein ex nötkött, kyckling (utan skinn) torsk, kalkon, skaldjur och ägg. Man kan också äta mejeriprodukter med 0% fett eller nästan 0 %. Denna fas varar olika länge beroende på hur mycket man vill gå ner men max 10 dagar får den pågå!
Ni kan blanda fritt mellan oxkött, kalkon, kyckling utan skinn, fisk (mager ex torsk), ägg,skaldjur, mejeriprodukter (helst så nära 0% fett, kaffe och te (utan socker)
Lite sommar bilder.......<3
Sema Tekiner & Tina Hansson!!!! Underbaaaaara vänner! :)
Söööööta, hungriga Troy som är utstängd! Min Cardio-bääästis! :)
Sööööööööta Amanda & Katy Perry!
<3 <3
Elias .......
Amanda på festivalen och sjukt tokig i amerikansk glass!!!!
Sommarlovet slut....
Efter denna härliga sommar kändes det helt okej att börja jobba! :( Har nu varit i gång i några veckor..... Under hela sommaren har jag varit flitig med min träning. Dock inte så mycket i gymet men har cyklat, simmat, kört olika cirkel-pass och med gummiband (<3 Det bästa hemma träningsredskap som finns...)! Känner att jag har byggt lite muskler och känner faktiskt mig lite tränad :0!
Min syrra, svågor och pappa började på en diet för några veckor sedan! Medans jag åt och drack gott kämpade familje-medlemmarna på.... Det gav sjuka resultat speciellt för min svåger.... Hans midjemått minskade flera cm!!! Har nu i 3 veckor ökat mina vikter efter att vara tillbaka på gymet! :)
SÅåå igår började jag med DUKAN dieten! Vill se vilka resultat man kan få!
Frukost: Lätt yoghurt med fiber 0.5 % fett
Lunch: En halv grillad kyckling (konsum) utan skinn och en liten burk mini keso
Middag: Stekt rostbiff med en liten burk mini keso
Träning: Fem övningar x 3 på ben & rumpa
Kan erkänna att jag mådde dåligt på kvällen! Kändes som jag både hade feber och var illamående :( Är inte van att vara utan sallad! Om jag har dietat innan så har jag haft salladen kvar! Hade tänkt att på femte dagen köra på med sallad..:) då är det Fas 2 Cruisefasen :))
Mätte mig dock! Viktigare än att väga sig! Mage, armar, lår & rumpa!
Lite om dieten.......
Dieten går ut på enligt Dukan att man ska chocka kroppen i Fas 1 Attackfasen!
Man ska minska kolhydratintaget livet ut men ändå njuta av gott... (men inte varje dag)!
Fas 1
Det är endast tillåtet att äta magert protein ex nötkött, kyckling (utan skinn) torsk, kalkon, skaldjur och ägg. Man kan också äta mejeriprodukter med 0% fett eller nästan 0 %. Denna fas varar olika länge beroende på hur mycket man vill gå ner men max 10 dagar får den pågå!
Ni kan blanda fritt mellan oxkött, kalkon, kyckling utan skinn, fisk (mager ex torsk), ägg,skaldjur, mejeriprodukter (helst så nära 0% fett, kaffe och te (utan socker)
Idag (tisdag) blev det 2 glas A- fil (Lätt) till frukost och grillad kyckling utan skinn och räkor till lunch efter ett snabb- pass på gymet. Körde bröst, axlar och mage! Har mycket att göra på jobb så man kände inte att man var trött eller små sugen på ris, pasta, och annat gott! Min favorit lunch är ju Thai mat på torget! :) Nu blir det oxkött med mini-keso! ;(
Tänk på att dricka mycket vatten och att inte äta för lite!!
Pööös!
Maria Damm xxx
Nytt År - Nya löften! ;)
Men framför allt nya mål för en själv! Ska fira nyår med mina nära och kära! Nu sätter vi upp några nya mål för oss själva! Mål som vi vet att vi kan nå.....;) Vill fortfarande ha en motionscylel!!! Nu ska jag i alla fall ut och plumsa i snön! Avslutar År 2010 med en powerwalk och ett styrkepass med gummit.... Axlar, rygg och mage!!! ;) Puss puss
GOTT NYTT ÅR!!!!!!:) ..........med lite fuuuusk champange!
GOTT NYTT ÅR!!!!!!:) ..........med lite fuuuusk champange!
Libanesisk linssoppa! <3
När min syrra bodde i Stockholm fick jag smaka världens godaste linssoppa! Det var på hösten jag var där! Vi höll på att jobba med en kokbok! :) Restaurangen heter Libanesen och fanns uppe i stan (nu på söder....;)) Vi satt ute och käkade och drack ett gott vin till det! Det var en sådan höst eftermiddag när det var flera plusgrader! Så mysigt! I alla fall frågade jag om receptet och det var super tveksamt om jag skulle få det, men en kille som jobbade där gav mig i alla fall ingredienserna snabbt.....! :)Vad jag minns så var det så här!
Har lagat den några gånger och den är sjukt god! Har du järnbrist, gravid eller känner dig trött! Så är detta super bra för kroppen! Mycket JÄRN! ...och det behöver vi ju alla!
LINSSOPPA
Gröna linser
Mangold
Citronsaft (massor)
Lök
Salt (rikligt)
Olja
Skölj linserna och koka linserna så att de blir al dente. Skölj linserna och ställ dem åt sidan. Hacka löken och bryn den lätt i oljan. Lägg i linserna och häll på ca 1 liter vatten! När linserna börjar bli genomkokta kan du salta, hälla i mangold och citronsaften! Den ska ätas rykande het och vitt vin till smakar super! ;)
Mina fina nya ljusglas som jag köpte idag! (Mause in a hause)!
En super bra kokbok!
Har lagat den några gånger och den är sjukt god! Har du järnbrist, gravid eller känner dig trött! Så är detta super bra för kroppen! Mycket JÄRN! ...och det behöver vi ju alla!
LINSSOPPA
Gröna linser
Mangold
Citronsaft (massor)
Lök
Salt (rikligt)
Olja
Skölj linserna och koka linserna så att de blir al dente. Skölj linserna och ställ dem åt sidan. Hacka löken och bryn den lätt i oljan. Lägg i linserna och häll på ca 1 liter vatten! När linserna börjar bli genomkokta kan du salta, hälla i mangold och citronsaften! Den ska ätas rykande het och vitt vin till smakar super! ;)
Mina fina nya ljusglas som jag köpte idag! (Mause in a hause)!
En super bra kokbok!
SNÖ
Ska det snöa och vara så här kallt i flera månader till måste jag skaffa mig en motionscykel!!!! :) Fick i alla fall ett gummiband av den tynggsta sorten :) (svart) som jag har börjat använda nu! Eftersom man är lite ledig nu så får det bli absolut hemmaträning! Gummiband, pilatesboll och PET- flaskor! :) ........och snart en motionscykel!
Hade tänkt dela upp kroppen på olika träningspass! Med ovan nämda "redskap"!
Pass 1 Armar <3
Pass 2 Bröst mage :(
Pass 3 Ben rumpa :)
Pass 4 Axlar mage
Pass 5 Rygg (många ryggövningar eftersom jag har fått en super fin tatuering på ryggen som jag bara älskar.....<3
Det kommer typ bli 3 olika övningar per kroppsdel gånger 4 repetioner! Förrutom ryggen<3....
Nu ska det ätas NYTTIGT och gott! Två super goda små tapas eller mezerätter kommer här! Båda är supernyttiga och supergoda! Ska satsa mycket på Grekisk mat! Grekerna ser så pigga och glada ut!
Rödbetssallad (min kära systers recept!)
Rödbetor (Kokta och skalade)
Chevreost
Honung
Pinjenötter
Ruccola
Olivolja
Salt och peppar
Lägg allting (inte ruccolan) i en form och in i ugnen. Ca 200 grader. Ta ut den när osten har smällt litegrann! Blanda försiktigt ner ruccolan. Salta och peppra efter smak!
Olivröra
Kärnfria kalamatoliver
Kapris
Saften från en citron
Olivolja
Salt och peppar
Mixa allt i en mixer!! Super super gott! ......och nyttigt!
Pöss pösss
Hade tänkt dela upp kroppen på olika träningspass! Med ovan nämda "redskap"!
Pass 1 Armar <3
Pass 2 Bröst mage :(
Pass 3 Ben rumpa :)
Pass 4 Axlar mage
Pass 5 Rygg (många ryggövningar eftersom jag har fått en super fin tatuering på ryggen som jag bara älskar.....<3
Det kommer typ bli 3 olika övningar per kroppsdel gånger 4 repetioner! Förrutom ryggen<3....
Nu ska det ätas NYTTIGT och gott! Två super goda små tapas eller mezerätter kommer här! Båda är supernyttiga och supergoda! Ska satsa mycket på Grekisk mat! Grekerna ser så pigga och glada ut!
Rödbetssallad (min kära systers recept!)
Rödbetor (Kokta och skalade)
Chevreost
Honung
Pinjenötter
Ruccola
Olivolja
Salt och peppar
Lägg allting (inte ruccolan) i en form och in i ugnen. Ca 200 grader. Ta ut den när osten har smällt litegrann! Blanda försiktigt ner ruccolan. Salta och peppra efter smak!
Olivröra
Kärnfria kalamatoliver
Kapris
Saften från en citron
Olivolja
Salt och peppar
Mixa allt i en mixer!! Super super gott! ......och nyttigt!
Pöss pösss
Trööögt! ;(
Denna vecka har träningen verkligen varit vilande! Har brottats med en förskylning och lite annan galenskap! Kände att behöver nog lägga om min träning lite! SÅ nu ska jag köra varannan dag Kardio ( plus 3 magövningar) och resterande dagar ska jag köra styrka! Hade tänkt mig ett "nästan" helkropps pass! Ska trycka in en vilodag och ett ben & rumpa pass samt försöka att äta lite hälsosammare! <3 Kram på er alla.....
BRÖST
1 BÄNKPRESS
2 CABELMASKINEN
TRICEPS
1 DRAG NERÅT MED STÅNG
2 TRYCK NERÅT MED EN FITNESSBOLL
BICEPS
1 CABELMASKINEN DRAG UPPÅT MED STÅNG
2 ENARMS DRAG MOT DIG SJÄLV I CABELMASKINEN
Gillar just nu Cabelmaskinen<3 Mycket roligt och inspierande där....
RYGG
1 BRETT GREPP MED STÅNG MOT BRÖSTET
2 SMALT GREPP MED V-STÅNG NETÅT
3 RYGGRESNING
Kram kram...
BRÖST
1 BÄNKPRESS
2 CABELMASKINEN
TRICEPS
1 DRAG NERÅT MED STÅNG
2 TRYCK NERÅT MED EN FITNESSBOLL
BICEPS
1 CABELMASKINEN DRAG UPPÅT MED STÅNG
2 ENARMS DRAG MOT DIG SJÄLV I CABELMASKINEN
Gillar just nu Cabelmaskinen<3 Mycket roligt och inspierande där....
RYGG
1 BRETT GREPP MED STÅNG MOT BRÖSTET
2 SMALT GREPP MED V-STÅNG NETÅT
3 RYGGRESNING
Kram kram...
Härliga söndagar! ;)..... med vilt!
Efter en rollig film med Barnen i går (Dumma mej! En super rolig och dessutom en söööt storty) börjar denna dag med en långrunda med kompisen :( Troy! Underbar och galen hund! Bästa familjehunden...... Skulle ha tränat med syrran så att hon skulle få ett komplett super pass med sig ner till Bryssel Ska dock skriva ner några övningar som jag hoppas ska kunna funka! :) Fick inte tiden att räcka till....
Söta Olivia med sina 3D brillor.... Typ lika stor som henne själv!
Idag lagades ett super nyttigt recept med massor av nyttiga proteiner!
Vildsvin a la svueco/lationo!
Vildsvinskött
Selleri
fond
soya
peppar
salt
vitlök
timjan
(enbär)
Salta och peppra köttet. Gnid in den nypressade vitlöken och timjan. Bryn på båda sidorna så att köttet får färg i en järngryta! I med den hackade sellerin och enbären. Häll i fonden, soyan och lite vatten! Sänk värmen rejält och på med locket! Låt allting puttra!
Servera med potatis/ris och den världsberömda super goda salsasåsen Peuro och en mustig sallad!
Vildsvin i grytan:)
Peuro
2 tomater
1 lök
citronsaft från en citron
1 spansk peppar (liten röd stark) Thai affärerna
koriander (valfritt) Thai affärerna
salt
Mixa allt eller hacka det smått!
Mustig avokadosallad!
Romansallad eller annan grönsallad
avokado
lime
citron
olivolja
salt
Hacka salladen och skiva avokadon. Pressa i lime och citron. Häll några droppar olivolja och salta efter smak
Puss på er alla!!!!! :)
Söta Olivia med sina 3D brillor.... Typ lika stor som henne själv!
Idag lagades ett super nyttigt recept med massor av nyttiga proteiner!
Vildsvin a la svueco/lationo!
Vildsvinskött
Selleri
fond
soya
peppar
salt
vitlök
timjan
(enbär)
Salta och peppra köttet. Gnid in den nypressade vitlöken och timjan. Bryn på båda sidorna så att köttet får färg i en järngryta! I med den hackade sellerin och enbären. Häll i fonden, soyan och lite vatten! Sänk värmen rejält och på med locket! Låt allting puttra!
Servera med potatis/ris och den världsberömda super goda salsasåsen Peuro och en mustig sallad!
Vildsvin i grytan:)
Peuro
2 tomater
1 lök
citronsaft från en citron
1 spansk peppar (liten röd stark) Thai affärerna
koriander (valfritt) Thai affärerna
salt
Mixa allt eller hacka det smått!
Mustig avokadosallad!
Romansallad eller annan grönsallad
avokado
lime
citron
olivolja
salt
Hacka salladen och skiva avokadon. Pressa i lime och citron. Häll några droppar olivolja och salta efter smak
Puss på er alla!!!!! :)
Cirkelträning av Marie Larsson!
Har nyss avslutat ett härligt cirkelpass! Värt att pröva! Har typ snott det rakt av från PT Marie Larsson från Göteborg ifrån Fitnessmagazinet! Har kört det några gånger nu och ser resultat, i alla fall lite variation till min vanliga styrka i gymmet! Det bästa är att man kan träna hemma och ändå känna sig helt "genomtränad" ! Absolut värt att prova!Du känner verkligen att du har TRÄNAT!!!!
( samt att barnen kan vara delaktiga och inga tider att passa! Super för oss småbarns mammor.... eller är jag det eller inte! :)
En runda tar ca 15 min. Varje runda består av 12 olika övningar! Blandat styrka, kondition och stabilitet! Man börjar med Hoppa hopprep eller "lufthopprep"
1. 2-3 min hoppande.....
2. Knäböj med axelpress och tåhävning (använd en 2liters petflaska med vatten i)
3. Marklyft med 2 pet-flaskor!
4. Jämfotahopp framåt 25 hopp (skitjobbig är denna! När man hoppat den färdig får man ångest över att det är 2 gånger kvar!
5. Armhävning med sidoplanka
6. Situps med ben lyft och pilatesboll!
7. Draken Finns super bra beskrivning i Fitnesse Magazine nr 10
8. Jämfotahopp sida till sida
9. Torrsim
10. Situps med kast
11.Utfall med pet-flaska
12. Hopp Upp!
Drick vatten och kör igen! 2 eller 3 rundor...... På med lite Daddy J i öronen och köööör.... Puss på er alla träningsgalna!
Övningar med pet-flaskor
Framåt hopp Gryyymt jobbiga!
Sittups med pilatesboll!
Torrsim :)
Nu ska det frossas i massor av Sushi hemma hos Sema!!!! :)
( samt att barnen kan vara delaktiga och inga tider att passa! Super för oss småbarns mammor.... eller är jag det eller inte! :)
En runda tar ca 15 min. Varje runda består av 12 olika övningar! Blandat styrka, kondition och stabilitet! Man börjar med Hoppa hopprep eller "lufthopprep"
1. 2-3 min hoppande.....
2. Knäböj med axelpress och tåhävning (använd en 2liters petflaska med vatten i)
3. Marklyft med 2 pet-flaskor!
4. Jämfotahopp framåt 25 hopp (skitjobbig är denna! När man hoppat den färdig får man ångest över att det är 2 gånger kvar!
5. Armhävning med sidoplanka
6. Situps med ben lyft och pilatesboll!
7. Draken Finns super bra beskrivning i Fitnesse Magazine nr 10
8. Jämfotahopp sida till sida
9. Torrsim
10. Situps med kast
11.Utfall med pet-flaska
12. Hopp Upp!
Drick vatten och kör igen! 2 eller 3 rundor...... På med lite Daddy J i öronen och köööör.... Puss på er alla träningsgalna!
Övningar med pet-flaskor
Framåt hopp Gryyymt jobbiga!
Sittups med pilatesboll!
Torrsim :)
Nu ska det frossas i massor av Sushi hemma hos Sema!!!! :)
Bränn fett i cirkel!
I dag körde jag ett cirkel pass från fitness magazine!!! ;) www.fitness-magazine.com Månadens PT Marie Larsson hade satt ihop det! Riktigt bra! :) Tog inga pauser mellan övningarna! Det blev dock lite paus när jag skiftade övning! Hade inga hantlar här hemma! Så PET-flaskor fick duga! ;) ovh Olivias hopprep!
Var på Entre igår och såg på bio med barnen! Stressad och smått hysterisk och ute i sista stund blir vi stoppade av en tjej som delade ut Shampo Sunsilk ! Varpå hon frågar om hon får ta några bilder på mig för hon tyckte att jag hade coool stil!!! ;), då jag kunde få vara med i tävlingen ...... Hi hi! Lite coolt är det! Rösta gärna!!! En weekend till Stockholms Elle-gala är vinsten! www.minoutfit.se
Fortsätt att träna oavsett vad ni gör! Det finns alltid tid till det! Puss
Var på Entre igår och såg på bio med barnen! Stressad och smått hysterisk och ute i sista stund blir vi stoppade av en tjej som delade ut Shampo Sunsilk ! Varpå hon frågar om hon får ta några bilder på mig för hon tyckte att jag hade coool stil!!! ;), då jag kunde få vara med i tävlingen ...... Hi hi! Lite coolt är det! Rösta gärna!!! En weekend till Stockholms Elle-gala är vinsten! www.minoutfit.se
Fortsätt att träna oavsett vad ni gör! Det finns alltid tid till det! Puss
Investera i dig själv! ;)
ABC HUDVÅRD
Jag brukar alltid tjata om hur viktigt det är att satsa på sig själv! Då menar jag givetvis att träna men också att ta hand om sig på utsidan! ;)! Jag har världens underbaraste och gulligaste hudguru...! Hon heter Susan och är från Ungern! Hon har lärt mig hur viktigt det är att ta hand om sin hud! Så varannan månad får jag behandling av henne! Ja, det kostar en del men man får ju prioritera! Färre shopping och annat smått och gott och i stället ansiktsbehandling och bra krämer ( dyra men skitbra!). VI BLIR JU DOCK INTE YNGRE....40 wannabie 20 Hi Hi! :)
Bioline är ett superbra märke som verlkligen ger resultat (Tina vet....)!
Dyrt men värt det..... Ibland så hittar man bra priser så håll ögonen
öppna för kampanjerbjudande....
i.d är också ett bra märke när det gäller smink! Huden andas och det
lägger sig inte som skinn på ens hud!
Så jag rekommenderar er ett besök hos ABC HUDVÅRD och sedan
kommer ni inte att kunna vara utan det..... Kram
Efter en helt underbar eftermiddag på ABD HUDVÅRD var det dax att kasta sig in i verkligheten igen! Stressa hem då tvillingarna och Amanda skulle på disco! ( Dock olika tider) Disco vid 5 år!!!!! Olivia och Amanda hade bjudit hem lite tjejkompisar och Elias såg mest förvånad ut över att huset var fullt av brudar......
Lite trött över en dag på skolan/fritids och locktånger, smink och
nagellack som man snubblar över!
Olivia i full gång med att måla naglarna på kompisen! Kreativt!!! Dock
superkass på att städa efter sig! Huset såg ut som KAOS!
Mina sööööta små ( inte så små längre...) för första gången i en disco-
kö!!!! En puss fick man i alla fall innan man gick! <3
Så börja tänk på Er själva!!!! <3 Puss Puss
Jag brukar alltid tjata om hur viktigt det är att satsa på sig själv! Då menar jag givetvis att träna men också att ta hand om sig på utsidan! ;)! Jag har världens underbaraste och gulligaste hudguru...! Hon heter Susan och är från Ungern! Hon har lärt mig hur viktigt det är att ta hand om sin hud! Så varannan månad får jag behandling av henne! Ja, det kostar en del men man får ju prioritera! Färre shopping och annat smått och gott och i stället ansiktsbehandling och bra krämer ( dyra men skitbra!). VI BLIR JU DOCK INTE YNGRE....40 wannabie 20 Hi Hi! :)
Bioline är ett superbra märke som verlkligen ger resultat (Tina vet....)!
Dyrt men värt det..... Ibland så hittar man bra priser så håll ögonen
öppna för kampanjerbjudande....
i.d är också ett bra märke när det gäller smink! Huden andas och det
lägger sig inte som skinn på ens hud!
Så jag rekommenderar er ett besök hos ABC HUDVÅRD och sedan
kommer ni inte att kunna vara utan det..... Kram
Efter en helt underbar eftermiddag på ABD HUDVÅRD var det dax att kasta sig in i verkligheten igen! Stressa hem då tvillingarna och Amanda skulle på disco! ( Dock olika tider) Disco vid 5 år!!!!! Olivia och Amanda hade bjudit hem lite tjejkompisar och Elias såg mest förvånad ut över att huset var fullt av brudar......
Lite trött över en dag på skolan/fritids och locktånger, smink och
nagellack som man snubblar över!
Olivia i full gång med att måla naglarna på kompisen! Kreativt!!! Dock
superkass på att städa efter sig! Huset såg ut som KAOS!
Mina sööööta små ( inte så små längre...) för första gången i en disco-
kö!!!! En puss fick man i alla fall innan man gick! <3
Så börja tänk på Er själva!!!! <3 Puss Puss
Gummiband hemma! :)
Gummiband är bääääst!! ;)
Att träna med ett gummiband är både kul och kan vara sjuuukt jobbigt om man tar i!!!! ;) Under sommaren var jag knappt på något gym! Utan jag körde ett helkropps pass ca 3 ggr i veckan tillsammans med olika Kardioövningar såsom simning,cykling och powewalks..... Jag varierade mina övningar en del men körde för det mesta 2 övningar per "muskelgrupp"! Här kommer ett av mina favoritpass! Lycka till! :) Pööös
Ps Ett gummiband går att köpa i en sportaffär och kostar ca 199 kr! En billig investering i sig själv...... :) :)!!!!
Bröst (Killar gillar att träna bröst och vi gör det inte......)! =o
Stående bröstpress
Fäst gummibandet i axelhöjd.Ta tag i handtagen och pressa framåt.
Sänk axlarna. Återgå sakta till start. Se till så att gummit är riktigt
sträckt annars ta ett steg fram! 3ggr 8-15 reps!
Armhävning
Ligg på mage med tårna i marken och händerna ska vara strax utanför
axlarna. Pressa er upp! För lättare stå på knäna! Spänn bålen och försök
att inte svanka. 3ggr 8-15 reps!
Biceps
Hammercurl
Sitt ner på en stol och snurra gummit några varv runt foten till det
känns lagom. Placera armbågen på ditt ben och dra gummit mot dig.
3ggr 8-15reps!
Stående bicepscurl
Stå mitt på gummibandet och fatta tag i handtagen. Dra handtagen
mot dig genom att böja armbågen. Sänk axlarna 3ggr-8-15 reps
Triceps
Pushdown med stång
Fäst gummibandet i någåt stadigt. bllablllll.Pressa stången neråt så långt
det går. Se till så att armbågarna hålls stadigt in mot kroppen. Håll till
baka när du återgår till start. 3ggr-8-15 reps!
Tricepssträck
Stå på gummibandet och fatta båda handtagen bakom nacken. Pressa
uppåt. Vänd och återgå till start. 3ggr 8-15 reps!
Axlar
Axelpress
Stå på gummibandet fatta tag i handtagen och pressa uppåt! Spänn
skulderbladen. Håll tillbaka när ni återgår till start. 3ggr 8-15 reps!
Drag till hakan :)
Ställ er på gummibandet och korsa det. Stå med föttern höftbrett isär.
Håll båda handtagen tillsammans och dra mot hakan. Vänd och återgå
till start! 3ggr 8-15 reps!
Rygg
Rodd
Sitt med lätt böjda ben och gummibandet runt fötterna. Ta tag i gummit
i lämplig längd. Dra gummit mot ditt bröst. Pressa i hop skulderbladen
i slutet.
... denna gång blev det bara en rygg övning!!! :(
Ben och rumpa <3
Djupa knäböj
Ställ dig brett isär med benen på gummibandet. Fatta tag i handtagen
och sträck upp händerna. Sätt dig ned som på en stol. Gå så djupt du kan
men tappa inte din hållning! Pressa tillbaka! 3ggr 8-15 reps!
Utfall
Placera fötterna på gummibandet med benen lätt isär. Fatta tag i hand-
tagen och sträck armarna rakt upp. Ta ett kiv rakt bak med ena foten.
Kom ned med bakre knä mot marken. Låt framre benet föja med! Spänn
rumpmusklen på väg upp! 3ggr 8-15reps!
Mage ;);)
Situps på fitnessboll
Ligg på rygg på en fitnessboll. Pressa dig uppåt med hjälp av magens
muskler. Återgå till start! Tänk på att hålla balansen. 3ggr 8-15 reps!
Plankan
Här behövs det en planka, stepbräda eller i mitt fall en parasollfot. Sätt
tåspetsarna på plankan med armbågarna på marken. De ska vara rakt
under axlarna. Spänn bålen. Lyft ena foten lätt och dippa den i marken
Gör likadant med andra foten. 3ggr 6-10 reps!
Situps med vikt
Ligg på rygg med benen lätt böjda. Pressa upp med hjälp av mag
musklerna. Använd en vikt. I mitt fall en sten. Ju tyngre du vill ha det
ju längre bak håller du vikten.
Småbus med Kardiokompisen Troy alias Bojan Stankovic!!!
Lycka nu till alla söta gooooa vänner!!!!
Ps Lite bra Daddy musik i öronen under passet är inte helt fel..... <3
Att träna med ett gummiband är både kul och kan vara sjuuukt jobbigt om man tar i!!!! ;) Under sommaren var jag knappt på något gym! Utan jag körde ett helkropps pass ca 3 ggr i veckan tillsammans med olika Kardioövningar såsom simning,cykling och powewalks..... Jag varierade mina övningar en del men körde för det mesta 2 övningar per "muskelgrupp"! Här kommer ett av mina favoritpass! Lycka till! :) Pööös
Ps Ett gummiband går att köpa i en sportaffär och kostar ca 199 kr! En billig investering i sig själv...... :) :)!!!!
Bröst (Killar gillar att träna bröst och vi gör det inte......)! =o
Stående bröstpress
Fäst gummibandet i axelhöjd.Ta tag i handtagen och pressa framåt.
Sänk axlarna. Återgå sakta till start. Se till så att gummit är riktigt
sträckt annars ta ett steg fram! 3ggr 8-15 reps!
Armhävning
Ligg på mage med tårna i marken och händerna ska vara strax utanför
axlarna. Pressa er upp! För lättare stå på knäna! Spänn bålen och försök
att inte svanka. 3ggr 8-15 reps!
Biceps
Hammercurl
Sitt ner på en stol och snurra gummit några varv runt foten till det
känns lagom. Placera armbågen på ditt ben och dra gummit mot dig.
3ggr 8-15reps!
Stående bicepscurl
Stå mitt på gummibandet och fatta tag i handtagen. Dra handtagen
mot dig genom att böja armbågen. Sänk axlarna 3ggr-8-15 reps
Triceps
Pushdown med stång
Fäst gummibandet i någåt stadigt. bllablllll.Pressa stången neråt så långt
det går. Se till så att armbågarna hålls stadigt in mot kroppen. Håll till
baka när du återgår till start. 3ggr-8-15 reps!
Tricepssträck
Stå på gummibandet och fatta båda handtagen bakom nacken. Pressa
uppåt. Vänd och återgå till start. 3ggr 8-15 reps!
Axlar
Axelpress
Stå på gummibandet fatta tag i handtagen och pressa uppåt! Spänn
skulderbladen. Håll tillbaka när ni återgår till start. 3ggr 8-15 reps!
Drag till hakan :)
Ställ er på gummibandet och korsa det. Stå med föttern höftbrett isär.
Håll båda handtagen tillsammans och dra mot hakan. Vänd och återgå
till start! 3ggr 8-15 reps!
Rygg
Rodd
Sitt med lätt böjda ben och gummibandet runt fötterna. Ta tag i gummit
i lämplig längd. Dra gummit mot ditt bröst. Pressa i hop skulderbladen
i slutet.
... denna gång blev det bara en rygg övning!!! :(
Ben och rumpa <3
Djupa knäböj
Ställ dig brett isär med benen på gummibandet. Fatta tag i handtagen
och sträck upp händerna. Sätt dig ned som på en stol. Gå så djupt du kan
men tappa inte din hållning! Pressa tillbaka! 3ggr 8-15 reps!
Utfall
Placera fötterna på gummibandet med benen lätt isär. Fatta tag i hand-
tagen och sträck armarna rakt upp. Ta ett kiv rakt bak med ena foten.
Kom ned med bakre knä mot marken. Låt framre benet föja med! Spänn
rumpmusklen på väg upp! 3ggr 8-15reps!
Mage ;);)
Situps på fitnessboll
Ligg på rygg på en fitnessboll. Pressa dig uppåt med hjälp av magens
muskler. Återgå till start! Tänk på att hålla balansen. 3ggr 8-15 reps!
Plankan
Här behövs det en planka, stepbräda eller i mitt fall en parasollfot. Sätt
tåspetsarna på plankan med armbågarna på marken. De ska vara rakt
under axlarna. Spänn bålen. Lyft ena foten lätt och dippa den i marken
Gör likadant med andra foten. 3ggr 6-10 reps!
Situps med vikt
Ligg på rygg med benen lätt böjda. Pressa upp med hjälp av mag
musklerna. Använd en vikt. I mitt fall en sten. Ju tyngre du vill ha det
ju längre bak håller du vikten.
Småbus med Kardiokompisen Troy alias Bojan Stankovic!!!
Lycka nu till alla söta gooooa vänner!!!!
Ps Lite bra Daddy musik i öronen under passet är inte helt fel..... <3
Vilken rysare!
Helgen har varit super intressant! Fick möjligheten att känna lite valpuls i storstaden! Samt lite shopping och träning och den stora festen på Berns......
Men men..... Ett främlingsfientligt parti som har fått sådan genomslagskraft!!!! Katastrof! Men viktigt är dock att inte ge dem någon uppmärksamhet. För mig är SD luft! De är ju ändå över 90 procent som inte har röstat på dem! :)
En god latte med trevligt sällskap!!
Då blev det Allians igen! :) Men lite svagare.....
Kanske Maria och Peter hjälper till.....
Men men..... Ett främlingsfientligt parti som har fått sådan genomslagskraft!!!! Katastrof! Men viktigt är dock att inte ge dem någon uppmärksamhet. För mig är SD luft! De är ju ändå över 90 procent som inte har röstat på dem! :)
En god latte med trevligt sällskap!!
Då blev det Allians igen! :) Men lite svagare.....
Kanske Maria och Peter hjälper till.....
Plåtning...... ;)
Mitt emellan valspurt och träningspass så måste ett "model för för en dag" klämmas in! Min gulliga väninna Heidi ringde och frågade om vi ville hänga med!!! Min flickor jublade.... De älskar att bli fotograferade! Sagt och gjort...:) Stresssandes in till stan med barn vin läsk chips och massor med regn!!!:).... kom vi äntligen fram till Model Lab!
Olivia och Heidi blir sminkade!!!
Amanda tränar på posen och Olivia har myror i brallorna och vet inte riktigt vad som ska hända!!! <3
Ha Ha!! Heidi tog denna bild för att beskriva mig i ett nötskal..... Vädur Maria såsom hennes dotter! :)
Efter sminkningen och när vi var fina i håret började plåtningen! Barnen kände sig hur bekväma som helst men jag var lite stel..... Lite senare kändes det lite bättre!!! Hi Hi JÄTTE FINA BILDER blev det i alla fall! Nu bär det iväg till Stockholm för lite valvaka! Heja KD och Göran!
Bilderna.... <3
Pussili puss... Ska försöka hitte ett roligt gym i Stockholm!!!
Olivia och Heidi blir sminkade!!!
Amanda tränar på posen och Olivia har myror i brallorna och vet inte riktigt vad som ska hända!!! <3
Ha Ha!! Heidi tog denna bild för att beskriva mig i ett nötskal..... Vädur Maria såsom hennes dotter! :)
Efter sminkningen och när vi var fina i håret började plåtningen! Barnen kände sig hur bekväma som helst men jag var lite stel..... Lite senare kändes det lite bättre!!! Hi Hi JÄTTE FINA BILDER blev det i alla fall! Nu bär det iväg till Stockholm för lite valvaka! Heja KD och Göran!
Bilderna.... <3
Pussili puss... Ska försöka hitte ett roligt gym i Stockholm!!!
Mellan träningspassen! Valspurt!
Vet inte riktigt hur det gick till men helt plötsligt står man på listan till Kommun valet! Jätte roligt och spännande! Jag har dock försökt hålla en låg profil man är ju ändå nybörjare! Men jag är ändå stolt över mina "valfrågor"! Individanpassad skola och Integration och mångfald Det är ju just detta som ligger mig varmast om hjärtat! Och självklart hälsofrågor men för att citera min kollega " det kommer fler tåg"! :) Ja... Det hoppas jag verkligen att det gör!!!
En skola som ser till den enskilda elevens behov
Idag går allt för många elever ut grundskolan utan att ha nått målen i ett eller flera ämnen. Det är inte acceptabelt. Alla elever är olika och lär på olika sätt och under olika lång tid. För att fler elever ska någ skolans mål måste därför pedagoger ha resurser att möta elevernas olika förutsättningar. Jag vill se en skola där ingen hålls tillbaka och ingen lämnas efter. Som lärare och mamma tillskolbarn har jag engagemanget och idéerna för att skapa en tryggare och mer individanpassad skola.
Integration och mångfald
Ett mångfaldens samhälle skapar dynamik och ekonomiskt utveckling. Det är när olikheter kompletterar varandra som en bättre helhet skapas. Att bejaka mångfald är inte all blunda för att den också kan skapa konflikter. Därför måste de konflikter som uppstår hanteras med respekt. Alla former av diskriminering och rasism måste bekämpas. Kommunen tar ansvar genom att välkomna flyktingar och inte minst ensamkommande flyktingbarn, men integrationen måste bli bättre. Praktik platser måste hittas så att nyanlända snabbt kan komma in i den svenska vardagen. Jobb och språk är nycklarna till en lyckad integration. Alla ska redan från början kunna ta ansvar för och påverka sin egen vardag.
Chefens härliga valkampanj!!!! Den är helt underbar.....
Ska till Stockholm snart och känna pulsen...... :) <3
En skola som ser till den enskilda elevens behov
Idag går allt för många elever ut grundskolan utan att ha nått målen i ett eller flera ämnen. Det är inte acceptabelt. Alla elever är olika och lär på olika sätt och under olika lång tid. För att fler elever ska någ skolans mål måste därför pedagoger ha resurser att möta elevernas olika förutsättningar. Jag vill se en skola där ingen hålls tillbaka och ingen lämnas efter. Som lärare och mamma tillskolbarn har jag engagemanget och idéerna för att skapa en tryggare och mer individanpassad skola.
Integration och mångfald
Ett mångfaldens samhälle skapar dynamik och ekonomiskt utveckling. Det är när olikheter kompletterar varandra som en bättre helhet skapas. Att bejaka mångfald är inte all blunda för att den också kan skapa konflikter. Därför måste de konflikter som uppstår hanteras med respekt. Alla former av diskriminering och rasism måste bekämpas. Kommunen tar ansvar genom att välkomna flyktingar och inte minst ensamkommande flyktingbarn, men integrationen måste bli bättre. Praktik platser måste hittas så att nyanlända snabbt kan komma in i den svenska vardagen. Jobb och språk är nycklarna till en lyckad integration. Alla ska redan från början kunna ta ansvar för och påverka sin egen vardag.
Chefens härliga valkampanj!!!! Den är helt underbar.....
Ska till Stockholm snart och känna pulsen...... :) <3
.....och åtta månader senare!
.....och åtta månader senare! OMG! :) Något chall blev det! I alla fall så ska jag försöka ge er inspiration och vägledning till en ändrad livsstil! Sofia ( min syrra ) din IPOD är kanske omodern nu efter denna tid!
Har ett par favoritövningar som funkar super bra för mig som jag kommer att visa här! Har tränat på lite olika sätt under en tid! Nu senast i sommar när man har varit med barnen har det blivit simning, cykling och långa snabba walks! Så när jag kom tillbaka till gymmet så var jag faktiskt mer fysisk stark! Nu tänkte jag i alla fall splitta kroppen på 4 olika baspass där fokus kommer att vara att lyfta tyngre! Jag kommer även att äta lite sundare mat och dessa recept kommer jag att dela med mig till Er! :)
Pass 1 kommer att bestå av ryggövningar och bicepsövningar! Här är tre roliga övningar till biceps. Kör gärna också med vanlig stång! 4 ggr 8-12 repetitioner! Ju mer du ökar vikten ju färre repetitioner orkar du! Avsluta med en valfri övning i biceps med att köra lätt med många rep! (typ mjölksyra!)
Sitt stalbilt med ryggen spänd. Välj valfri hantlar och lyft sakta uppå toch håll tillbaka när du återgår till startpositionen. Du kan lyfta varannan eller tillsammans. Slappna inte av i muskeln!
Håll fast i något och dra handtagen mot axel genom att böja armbågsleden i lite mer än 90 grader. Återgå till startposition med fortsatt spänd muskel!
Var noga med att inte släppa efter och att vara fokuserad hela tiden! <3
En av mina favortitövningar <3 är den här! Man får jätte bra kontakt med biceps! :)
Var noga med att sträcka ut och dra sakta tillbaka. Muskeln ska vara
spänd hela tiden!
...och ryggövningar!
Ta ett brett grepp och dra mot bröstet lutandes!
Håll tillbaka när du återgår till startposition! Öka vikten efterhand. Ryggen
är en stor muskel och man orkar mer än vad man tror!
Ryggresning! Lägg höften vid framkanten. Korsa händerna över bröstet
Överkroppen ska hänga ned mot golvet. Dra sakta upp tills ryggen är rak.
Kör 4 ggr med ca 8-12 reps! Mellan övningarna kör ryggresning! Ca 12-15 ggr! Avsluta detta pass med några valfria magövningar! Vi tjejor ska vara effektiva på gymmet! Våra pass ska ta max 45 min. :)
Några matnyttiga recept: Kalkonbiffar med fetaost och avokadohummus!!! Super super gott!
Goda biffar dock lite brända enligt Amanda.....
Kalkonfärsbiffar med fetaost
500 g kalkonfärs
halv dl ströbröd
1 dl vatten
1 ägg
200 g feta ost ( den riktiga.... får! )
svartpeppar
salt
spanskpeppar (chili)
basilika (färsk eller torkad)
(Min söta vän Tina har inspirerat mig till detta recept! )
Blanda stöbröd och vatten och låt det stå ett tag. Häll i färsen tillsammans med ägget. Tillsätt resten och kör runt tills allt har blandat sig! Forma till biffar ca 8 st och stek i rapsolja och smör gärna i en järnpanna ( risken kan vara att de lätt blir lite brända.....) Fast järn behöver vi ju allla!
Min favorit hummus! <3
Avokadohummus
En stor handfull kikärter (gärna lite överkokta)
4 msk vatten
1 pressad citron
1 pressad lime
2 mogna avokado
spansk peppar (efter smak)
salt
Mixa allt tillsammans! Behövs det mer vätska så tillsätt citron, vatten eller lime....
Njut av livet! Kram kram :)
http://www.youtube.com/watch?v=hPHRLPtAgHA ... och skööön Daddy Yankee musik! Super att träna till!!!! <3
Har ett par favoritövningar som funkar super bra för mig som jag kommer att visa här! Har tränat på lite olika sätt under en tid! Nu senast i sommar när man har varit med barnen har det blivit simning, cykling och långa snabba walks! Så när jag kom tillbaka till gymmet så var jag faktiskt mer fysisk stark! Nu tänkte jag i alla fall splitta kroppen på 4 olika baspass där fokus kommer att vara att lyfta tyngre! Jag kommer även att äta lite sundare mat och dessa recept kommer jag att dela med mig till Er! :)
Pass 1 kommer att bestå av ryggövningar och bicepsövningar! Här är tre roliga övningar till biceps. Kör gärna också med vanlig stång! 4 ggr 8-12 repetitioner! Ju mer du ökar vikten ju färre repetitioner orkar du! Avsluta med en valfri övning i biceps med att köra lätt med många rep! (typ mjölksyra!)
Sitt stalbilt med ryggen spänd. Välj valfri hantlar och lyft sakta uppå toch håll tillbaka när du återgår till startpositionen. Du kan lyfta varannan eller tillsammans. Slappna inte av i muskeln!
Håll fast i något och dra handtagen mot axel genom att böja armbågsleden i lite mer än 90 grader. Återgå till startposition med fortsatt spänd muskel!
Var noga med att inte släppa efter och att vara fokuserad hela tiden! <3
En av mina favortitövningar <3 är den här! Man får jätte bra kontakt med biceps! :)
Var noga med att sträcka ut och dra sakta tillbaka. Muskeln ska vara
spänd hela tiden!
...och ryggövningar!
Ta ett brett grepp och dra mot bröstet lutandes!
Håll tillbaka när du återgår till startposition! Öka vikten efterhand. Ryggen
är en stor muskel och man orkar mer än vad man tror!
Ryggresning! Lägg höften vid framkanten. Korsa händerna över bröstet
Överkroppen ska hänga ned mot golvet. Dra sakta upp tills ryggen är rak.
Kör 4 ggr med ca 8-12 reps! Mellan övningarna kör ryggresning! Ca 12-15 ggr! Avsluta detta pass med några valfria magövningar! Vi tjejor ska vara effektiva på gymmet! Våra pass ska ta max 45 min. :)
Några matnyttiga recept: Kalkonbiffar med fetaost och avokadohummus!!! Super super gott!
Goda biffar dock lite brända enligt Amanda.....
Kalkonfärsbiffar med fetaost
500 g kalkonfärs
halv dl ströbröd
1 dl vatten
1 ägg
200 g feta ost ( den riktiga.... får! )
svartpeppar
salt
spanskpeppar (chili)
basilika (färsk eller torkad)
(Min söta vän Tina har inspirerat mig till detta recept! )
Blanda stöbröd och vatten och låt det stå ett tag. Häll i färsen tillsammans med ägget. Tillsätt resten och kör runt tills allt har blandat sig! Forma till biffar ca 8 st och stek i rapsolja och smör gärna i en järnpanna ( risken kan vara att de lätt blir lite brända.....) Fast järn behöver vi ju allla!
Min favorit hummus! <3
Avokadohummus
En stor handfull kikärter (gärna lite överkokta)
4 msk vatten
1 pressad citron
1 pressad lime
2 mogna avokado
spansk peppar (efter smak)
salt
Mixa allt tillsammans! Behövs det mer vätska så tillsätt citron, vatten eller lime....
Njut av livet! Kram kram :)
http://www.youtube.com/watch?v=hPHRLPtAgHA ... och skööön Daddy Yankee musik! Super att träna till!!!! <3
En ny livsstil
En ny livsstil
Innan ni börjar så ska vi ta lite mått! Vi struntar i vågen.... För den gör en så förvirrad! Leta fram ett måttband och börja med att mäta byst, lår, armar (avslappnade och även spända), rumpa och mage (högsta punkten) ta även en bild på er i helbild. För er som är vana vid att gå mycket kan gott ut och plumsa i 40 minuter och för er andra börjar ni med tjugo minuter. Avsluta sedan med sittups! 20/50 styckna. Gör samma sak i morgon! :)
När det gäller maten så ska ni försöka att undvika socker och snabba kolhydrater! Försök att äta ägg i stället för smörgås till frukosten. Det finns massor av goda äggrecept som är så mycket mättande (framförallt godare)!
En av mina favortier är Allt & allo Omeletten! Man tar helt enkelt vad man har i kylskåpet!
Idag blev det så här!
Omelett
4 ägg
4 msk vatten
salt
svartpeppar
salami
tomater
parmesan
oregano
Vispa upp äggen tillsammans med vattnet. Salta och peppra. Häll lite olivolja i en stekpanna och häll sedan i äggsmeten. När det uppstår små bubblor tryck hål på dom! Lägg osten ovanpå äggsmeten därefter tomaten och salamin. Sänk värmen rejält och låt stå en stund. Krydda med oregano!
Puss Puss.... Lycka till!
