lovestraining

Efter en trevlig Kräft fest och 2 dagars frosseri var det dax igen och chocka kroppen!!!! Kändes helt okej eftersom jag sett RESULTAT!! :D Var dock inte så hård denna gång! Har börjat så smått äta lite grönsaker! :) Tränar på som vanligt! I måndags körde jag ett ben & rump-pass och lite mage, tisdags körde jag bröst :(& axlar och idag blev det ett superse) i biceps & triceps och lite mage! Ska grilla lite rygg-biff nu! ;)

Pööss PöööS

KRÄFTFEST!

I dag ska vi frossa i kräftor och annat gooooottt! Planerade en kräft-fest innan impulsen kom att prova på deff!

Igår var det femte dagen på dieten! Mycket märkligt men dag fem kändes sjukt mycket bättre än dag fyra!!! (Jag hade ju förberett mig för min mustiga salllad på kvällen men kände inte riktigt för den så det blev några fatttiga salladstrå och ett glas rött <3 iställlet! (..elller två!)

Bäst att mäta mig innan fuskar frooosandet börjar!

Tips på god kräftlag är:

2 dl vatten
1 dl salt
nypa socker
1 burk mörk öl
Krondill/senapsfrö

Koka upp allting och låt det svalna! I med de köpta upptinade kräftorna och låt de ligga några timmar! Blir super gott!

Helt underbart väder idag! Luktar så friskt! Pusss

Riktigt jobbigt nu.....  Sitter här med min kyckling filé och mini keso! ....och längtar efter en mustig sallad! :) Men på fredag ska jag äta en god sallad! Idag åt jag igen, kyckling (utan skinn) med mini keso och naturell fiber yoghurt!

Tinar räkor just nu som jag ska vräka i mig med min käraste ikväll!!! :)




Idag körde jag ett lätt pass! Superset med tricepc och biceps! <3 mina favorit övningar!

Pöööss!

Sommaren har varit kanon! Vädret har varit okej! Vi fick ändå några fina stranddagar, pooldagar och trevliga dagar (med familj och vänner)

Lite sommar bilder.......<3


Sema Tekiner & Tina Hansson!!!! Underbaaaaara vänner! :)


Söööööta, hungriga Troy som är utstängd! Min Cardio-bääästis! :)




Sööööööööta Amanda & Katy Perry!



<3 <3


Elias .......

Amanda på festivalen och sjukt tokig i amerikansk glass!!!!


Sommarlovet slut....
Efter denna härliga sommar  kändes det helt okej att börja jobba! :( Har nu varit i gång i några veckor..... Under hela sommaren har jag varit flitig med min träning. Dock inte så mycket i gymet men har cyklat, simmat, kört olika cirkel-pass och med gummiband (<3 Det bästa hemma träningsredskap som finns...)! Känner att jag har byggt lite muskler och känner faktiskt mig lite tränad :0!

Min syrra, svågor och pappa började på en diet för några veckor sedan! Medans jag åt och drack gott kämpade familje-medlemmarna på.... Det gav sjuka resultat speciellt för min svåger.... Hans midjemått minskade flera cm!!! Har nu i 3 veckor ökat mina vikter efter att vara tillbaka på gymet! :)

SÅåå igår började jag med DUKAN dieten! Vill se vilka resultat man kan få!

Frukost: Lätt yoghurt med fiber 0.5 % fett
Lunch: En halv grillad kyckling (konsum) utan skinn och en liten burk mini keso
Middag: Stekt rostbiff med en liten burk mini keso

Träning: Fem övningar x 3 på ben & rumpa

Kan erkänna att jag mådde dåligt på kvällen! Kändes som jag både hade feber och var illamående :( Är inte van att vara utan sallad! Om jag har dietat innan så har jag haft salladen kvar! Hade tänkt att på femte dagen köra på med sallad..:) då är det Fas 2 Cruisefasen :))

Mätte mig dock! Viktigare än att väga sig! Mage, armar, lår & rumpa!





Lite om dieten.......

Dieten går ut på enligt Dukan att man ska chocka kroppen i Fas 1 Attackfasen!

Man ska minska kolhydratintaget livet ut men ändå njuta av gott...  (men inte varje dag)!

Fas 1 
Det är endast tillåtet att äta magert protein ex nötkött, kyckling (utan skinn) torsk, kalkon, skaldjur och ägg. Man kan också äta mejeriprodukter med 0% fett eller nästan 0 %. Denna fas varar olika länge beroende på hur mycket man vill gå ner men max 10 dagar får den pågå!

Ni kan blanda fritt mellan oxkött, kalkon, kyckling utan skinn, fisk (mager ex torsk), ägg,skaldjur, mejeriprodukter (helst så nära 0% fett, kaffe och te (utan socker) 

Idag (tisdag) blev det 2 glas A- fil (Lätt) till frukost och grillad kyckling utan skinn och räkor till lunch efter ett snabb- pass på gymet. Körde bröst, axlar och mage!  Har mycket att göra på jobb så man kände inte att man var trött eller små sugen på ris, pasta, och annat gott! Min favorit lunch är ju Thai mat på torget! :)  Nu blir det oxkött med mini-keso! ;(

Tänk på att dricka mycket vatten och att inte äta för lite!!

Pööös!

Maria Damm xxx

 

Men framför allt nya mål för en själv! Ska fira nyår med mina nära och kära! Nu sätter vi upp några nya mål för oss själva! Mål som vi vet att vi kan nå.....;)  Vill fortfarande ha en motionscylel!!! Nu ska jag i alla fall ut och plumsa i snön! Avslutar År 2010 med en powerwalk och ett styrkepass med gummit.... Axlar, rygg och mage!!! ;) Puss puss





GOTT NYTT ÅR!!!!!!:) ..........med lite fuuuusk champange!

När min syrra  bodde i Stockholm fick jag smaka världens godaste linssoppa! Det var på hösten jag var där! Vi höll på att jobba med en kokbok! :) Restaurangen heter Libanesen och fanns uppe i stan (nu på söder....;)) Vi satt ute och käkade och drack ett gott vin till det! Det var en sådan höst eftermiddag när det var flera plusgrader! Så mysigt! I alla fall frågade jag om receptet och det var super tveksamt om jag skulle få det, men en kille som jobbade där gav mig i alla fall ingredienserna snabbt.....! :)Vad jag minns så var det så här!

 Har lagat den några gånger och den är sjukt god! Har du järnbrist, gravid eller känner dig trött! Så är detta super bra för kroppen! Mycket JÄRN! ...och det behöver vi ju alla!

LINSSOPPA

Gröna linser
Mangold
Citronsaft (massor)
Lök
Salt (rikligt)
Olja

Skölj linserna och koka linserna så att de blir al dente. Skölj linserna och ställ dem åt sidan.  Hacka löken och bryn den lätt i oljan. Lägg i linserna och häll på ca 1 liter vatten! När linserna börjar bli genomkokta kan du salta, hälla i mangold och citronsaften! Den ska ätas rykande het och vitt vin till smakar super! ;)



Mina fina nya ljusglas  som jag köpte idag! (Mause in a hause)!


En super bra kokbok!

Ska det snöa och vara så här kallt i flera månader till måste jag skaffa mig en motionscykel!!!! :) Fick i alla fall ett gummiband av den tynggsta sorten :) (svart)  som jag har börjat använda nu! Eftersom man är lite ledig nu så får det bli absolut hemmaträning! Gummiband, pilatesboll och PET- flaskor! :) ........och snart en motionscykel!

Hade tänkt dela upp kroppen på olika träningspass! Med ovan nämda "redskap"!

Pass 1 Armar <3
Pass 2 Bröst mage :(
Pass 3 Ben rumpa :)
Pass 4 Axlar mage
Pass 5 Rygg  (många ryggövningar eftersom jag har fått en super fin tatuering på ryggen som jag bara älskar.....<3




Det kommer typ bli 3 olika övningar per kroppsdel gånger 4 repetioner! Förrutom ryggen<3....




Nu ska det ätas NYTTIGT och gott! Två super goda små tapas eller mezerätter kommer här! Båda är supernyttiga och supergoda! Ska satsa mycket på Grekisk mat! Grekerna ser så pigga och glada ut!

Rödbetssallad (min kära systers recept!)
Rödbetor (Kokta och skalade)
Chevreost
Honung
Pinjenötter
Ruccola
Olivolja
Salt och peppar

Lägg allting (inte ruccolan)  i en form och in i ugnen. Ca 200 grader. Ta ut den när osten har smällt litegrann! Blanda försiktigt ner ruccolan. Salta och peppra efter smak!





Olivröra

Kärnfria kalamatoliver
Kapris
Saften från en citron
Olivolja
Salt och peppar

Mixa allt i en mixer!! Super super gott! ......och nyttigt!




Pöss pösss

Denna vecka har träningen verkligen varit vilande! Har brottats med en förskylning och lite annan galenskap! Kände att behöver nog lägga om min träning lite! SÅ nu ska jag köra varannan dag Kardio ( plus 3 magövningar) och resterande dagar ska jag köra styrka! Hade tänkt mig ett "nästan" helkropps pass! Ska trycka in en vilodag och ett ben & rumpa pass samt försöka att äta lite hälsosammare! <3 Kram på er alla.....

BRÖST

1 BÄNKPRESS
2 CABELMASKINEN

TRICEPS

1 DRAG NERÅT MED STÅNG
2 TRYCK NERÅT MED EN FITNESSBOLL

BICEPS

1 CABELMASKINEN DRAG UPPÅT MED STÅNG
2 ENARMS DRAG MOT DIG SJÄLV I CABELMASKINEN

Gillar just nu  Cabelmaskinen<3  Mycket roligt och inspierande där....

RYGG

1 BRETT GREPP MED STÅNG MOT BRÖSTET
2 SMALT GREPP MED V-STÅNG NETÅT
3 RYGGRESNING

Kram kram...

Efter en rollig film med Barnen i går (Dumma mej! En super rolig och dessutom en söööt storty) börjar denna dag med en långrunda med kompisen :( Troy!  Underbar och galen hund! Bästa familjehunden...... Skulle ha tränat med syrran så att hon skulle få ett komplett super pass med sig ner till Bryssel Ska dock skriva ner några övningar som jag hoppas ska kunna funka! :)  Fick inte tiden att räcka till....



Söta Olivia med sina 3D brillor.... Typ lika stor som henne själv!






Idag lagades ett super nyttigt recept med massor av nyttiga proteiner!

Vildsvin a la svueco/lationo!

Vildsvinskött
Selleri
fond
soya
peppar
salt
vitlök
timjan
(enbär)

Salta och peppra köttet. Gnid in den nypressade vitlöken och timjan. Bryn på båda sidorna så att köttet får färg i en järngryta! I med den hackade sellerin och enbären. Häll i fonden, soyan och lite vatten! Sänk värmen rejält och på med locket! Låt allting puttra!

Servera med potatis/ris och den världsberömda super goda salsasåsen Peuro och en mustig sallad!




Vildsvin i grytan:)


Peuro

2 tomater
1 lök
citronsaft från en citron
1 spansk peppar (liten röd stark) Thai affärerna
koriander (valfritt) Thai affärerna
salt


Mixa allt eller hacka det smått!




Mustig avokadosallad!

Romansallad eller annan grönsallad
avokado
lime
citron
olivolja
salt

Hacka salladen och skiva avokadon. Pressa i lime och citron. Häll några droppar olivolja och salta efter smak






Puss på er alla!!!!! :)

Har nyss avslutat ett härligt cirkelpass! Värt att pröva! Har typ snott det rakt av från PT Marie Larsson från Göteborg ifrån Fitnessmagazinet! Har kört det några gånger nu och ser resultat, i alla fall lite variation till min vanliga styrka i gymmet! Det bästa är att man kan träna hemma och ändå känna sig helt "genomtränad" !  Absolut värt att prova!Du känner verkligen att du har TRÄNAT!!!!

( samt att barnen kan vara delaktiga och inga tider att passa! Super för oss småbarns mammor.... eller är jag det eller inte! :)



En runda tar ca 15 min. Varje runda består av 12 olika övningar! Blandat styrka, kondition och stabilitet! Man börjar med Hoppa hopprep eller "lufthopprep"

1. 2-3 min hoppande.....
2. Knäböj med axelpress och tåhävning     (använd en 2liters petflaska med vatten i)
3. Marklyft med 2 pet-flaskor!
4. Jämfotahopp framåt 25 hopp (skitjobbig är denna! När man hoppat den färdig får man ångest över att det är 2 gånger kvar!
5. Armhävning med sidoplanka
6. Situps med ben lyft och pilatesboll!
7. Draken Finns super bra beskrivning i Fitnesse Magazine nr 10
8. Jämfotahopp sida till sida
9. Torrsim
10. Situps med kast
11.Utfall med pet-flaska
12. Hopp Upp!

Drick vatten och kör igen! 2 eller 3 rundor...... På med lite Daddy J i öronen och köööör.... Puss på er alla träningsgalna!




Övningar med pet-flaskor



Framåt hopp Gryyymt jobbiga!


Sittups med pilatesboll!


Torrsim :)
 

Nu ska det frossas i massor av Sushi hemma hos Sema!!!! :)

I dag körde jag ett cirkel pass från fitness magazine!!! ;) www.fitness-magazine.com Månadens PT Marie Larsson hade satt ihop det! Riktigt bra! :) Tog inga pauser mellan övningarna! Det blev dock lite paus  när jag skiftade övning! Hade inga hantlar här hemma! Så PET-flaskor fick duga! ;) ovh Olivias hopprep!







Var på Entre igår och såg på bio med barnen! Stressad och smått hysterisk och ute i sista stund blir vi stoppade av en tjej som delade ut Shampo Sunsilk ! Varpå hon frågar om hon  får ta några bilder på mig för hon tyckte att jag hade coool stil!!! ;), då jag kunde få vara med i tävlingen ...... Hi hi! Lite coolt är det! Rösta gärna!!! En weekend till Stockholms Elle-gala är vinsten! www.minoutfit.se

Fortsätt att träna oavsett vad ni gör! Det finns alltid tid till det! Puss

ABC HUDVÅRD

Jag brukar alltid tjata om hur viktigt det är att satsa på sig själv! Då menar jag givetvis att träna men också att ta hand om sig på utsidan! ;)! Jag har världens underbaraste och gulligaste hudguru...! Hon heter Susan och är från Ungern! Hon har lärt mig hur viktigt det är att ta hand om sin hud! Så varannan månad får jag behandling av henne! Ja, det kostar en del men man får ju prioritera! Färre shopping och annat smått och gott och i stället ansiktsbehandling och bra krämer ( dyra men skitbra!). VI BLIR JU DOCK INTE YNGRE....40 wannabie 20 Hi Hi! :)






Bioline är ett superbra märke som verlkligen ger resultat (Tina vet....)!
Dyrt men värt det..... Ibland så hittar man bra priser så håll ögonen
öppna för kampanjerbjudande....




i.d är också ett bra märke när det gäller smink! Huden andas och det
lägger sig inte som skinn på ens hud!




Så jag rekommenderar er ett besök hos ABC HUDVÅRD och sedan
kommer ni inte att kunna vara utan det..... Kram


Efter en helt underbar eftermiddag på ABD HUDVÅRD var det dax att kasta sig in i verkligheten igen! Stressa hem då tvillingarna och Amanda skulle på disco! ( Dock olika tider) Disco vid 5 år!!!!! Olivia och Amanda hade bjudit hem lite tjejkompisar och Elias såg mest förvånad ut över att huset var fullt av brudar......




Lite trött över en dag på skolan/fritids och locktånger, smink och 
nagellack som man snubblar över!




Olivia i full gång med att måla naglarna på kompisen! Kreativt!!! Dock
superkass på att städa efter sig! Huset såg ut som KAOS!




Mina sööööta små ( inte så små längre...) för första gången i en disco-
kö!!!! En puss fick man i alla fall innan man gick! <3



Så börja tänk på Er själva!!!! <3 Puss Puss

Gummiband är bääääst!! ;)

Att träna med ett gummiband är både kul och kan vara sjuuukt jobbigt om man tar i!!!! ;) Under sommaren var jag knappt på något gym! Utan jag körde ett helkropps pass ca 3 ggr i veckan tillsammans med olika Kardioövningar såsom simning,cykling och powewalks..... Jag varierade mina övningar en del men körde för det mesta 2 övningar per "muskelgrupp"! Här kommer ett av mina favoritpass! Lycka till! :) Pööös

Ps Ett gummiband går att köpa i en sportaffär och kostar ca 199 kr! En billig investering i sig själv...... :) :)!!!!






Bröst (Killar gillar att träna bröst och vi gör det inte......)! =o


Stående bröstpress
Fäst gummibandet i axelhöjd.Ta tag i handtagen och pressa framåt.
Sänk axlarna. Återgå sakta till start. Se till så att gummit är riktigt
sträckt annars ta ett steg fram! 3ggr 8-15 reps!






Armhävning
Ligg på mage med tårna i marken och händerna ska vara strax utanför
axlarna. Pressa er upp! För lättare stå på knäna! Spänn bålen och försök
att inte svanka. 3ggr 8-15 reps!







Biceps

Hammercurl
Sitt ner på en stol och snurra gummit några varv runt foten till det
känns lagom. Placera armbågen på ditt ben och dra gummit mot dig.
3ggr 8-15reps!



Stående bicepscurl
Stå mitt på gummibandet och fatta tag i handtagen. Dra handtagen
mot dig genom att böja armbågen. Sänk axlarna 3ggr-8-15 reps







Triceps

Pushdown med stång
Fäst gummibandet i någåt stadigt. bllablllll.Pressa stången neråt så långt
det går. Se till så att armbågarna hålls stadigt in mot kroppen. Håll till
baka när du återgår till start. 3ggr-8-15 reps!







Tricepssträck
Stå på gummibandet och fatta båda handtagen bakom nacken. Pressa
uppåt. Vänd och återgå till start. 3ggr 8-15 reps!









Axlar

Axelpress
Stå på gummibandet fatta tag i handtagen och pressa uppåt! Spänn
skulderbladen. Håll tillbaka när ni återgår till start. 3ggr 8-15 reps!






Drag till hakan :)
Ställ er på gummibandet och korsa det. Stå med föttern höftbrett isär.
Håll båda handtagen tillsammans och dra mot hakan. Vänd och återgå
till start! 3ggr 8-15 reps!







Rygg

Rodd
Sitt med lätt böjda ben och gummibandet runt fötterna. Ta tag i gummit
i lämplig längd. Dra gummit mot ditt bröst. Pressa i hop skulderbladen
i slutet.




... denna gång blev det bara en rygg övning!!! :(



Ben och rumpa <3

Djupa knäböj
Ställ dig brett isär med benen på gummibandet. Fatta tag i handtagen
och sträck upp händerna. Sätt dig ned som på en stol. Gå så djupt du kan
men tappa inte din hållning! Pressa tillbaka! 3ggr 8-15 reps!







Utfall
Placera fötterna på gummibandet med benen lätt isär. Fatta tag i hand-
tagen och sträck armarna rakt upp. Ta ett kiv rakt bak med ena foten.
Kom ned med bakre knä mot marken. Låt framre benet föja med! Spänn
rumpmusklen på väg upp! 3ggr 8-15reps!










Mage ;);)

Situps på fitnessboll
Ligg på rygg på en fitnessboll. Pressa dig uppåt med hjälp av magens
muskler. Återgå till start! Tänk på att hålla balansen. 3ggr 8-15 reps!





Plankan
Här behövs det en planka, stepbräda eller i mitt fall en parasollfot. Sätt
tåspetsarna på plankan med armbågarna på marken. De ska vara rakt
under axlarna. Spänn bålen. Lyft ena foten lätt och dippa den i marken
Gör likadant med andra foten. 3ggr 6-10 reps!







Situps med vikt
Ligg på rygg med benen lätt böjda. Pressa upp med hjälp av mag
musklerna. Använd en vikt. I mitt fall en sten. Ju tyngre du vill ha det
ju längre bak håller du vikten.







Småbus med Kardiokompisen Troy alias Bojan Stankovic!!!




Lycka nu till alla söta gooooa vänner!!!!

Ps Lite bra Daddy musik i öronen under passet är inte helt fel..... <3